0,3 Liter warmes Zitronenwasser
danach 2:15 Minuten kalt Duschen
danach Shaolin – Übung
Motto des Tages: „Ruhe im Sturm.“
Tagesziel: Entwicklung von Gelassenheit und innerer Ruhe, auch in schwierigen
Zeiten.
Morgenübung: Die Hände zum Himmel heben
Diese Bewegung hilft dabei, den Körper zu strecken und die Atmung zu vertiefen,
was dazu beiträgt, einen Zustand innerer Ruhe zu fördern.
Stehen Sie aufrecht und entspannt. Ihre Füße sind schulterbreit auseinander.
Heben Sie beide Hände vor Ihren Körper, die Handflächen zeigen
zueinander.
Während Sie einatmen, strecken Sie beide Hände langsam nach oben, als
ob Sie zum Himmel greifen würden.
Während Sie ausatmen, senken Sie die Hände langsam wieder nach unten.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, wobei Sie sich auf Ihre Atmung und
die Bewegung Ihrer Hände konzentrieren.
0,25 Liter Möhrensaft mit Kürbiskernöl
0,5 Liter aromatisierter Grüntee
aktuelles Hörbuch
Abend – Geistige Praxis: Stille Meditation
Diese Meditationstechnik ist einfach, aber effektiv und kann helfen, ein Gefühl von
innerer Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
Setzen Sie sich in einer ruhigen Umgebung bequem hin und schließen Sie
die Augen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wie er ein- und ausströmt.
Wenn Gedanken aufkommen, beobachten Sie sie einfach, ohne sie zu
bewerten oder sich auf sie zu konzentrieren.
Lassen Sie die Gedanken vorüberziehen, wie Wolken am Himmel.
Abendreflexion:
Wie hat sich Ihre innere Ruhe und Gelassenheit im Laufe des Tages
entwickelt?
Gab es Momente der Ruhe, auch inmitten des „Sturms“?
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in Ihr Übungstagebuch.
aktuelles Buch
Ich hoffe, dieser Beitrag inspiriert dich, vielleicht sogar deine eigene 30-Tage-Challenge zu starten. Hast du schon einmal eine ähnliche Challenge gemacht? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren!