Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche Routine
Guten Morgen! 🌞
Aufwachen und Hydration Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.
Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen.
Shaolin-Übung als Meditation:
Motto des Tages: „Die Weisheit des Gleichgewichts.“
Tagesziel: Das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele durch die Praxis des
„Stehenden Baums“ kultivieren.
Morgenübung: Stehender Baum
Um Ihr Gleichgewicht weiter zu stärken, üben Sie heute wieder “Zhan Zhuang”,
oder “Stehender Baum”.
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
Beugen Sie leicht die Knie und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten
hängen.
Stellen Sie sich vor, Sie seien ein Baum. Ihre Füße sind die Wurzeln, die tief
in die Erde reichen.
(da unter mir der Waschkeller ist, rechnete ich schon mit der Nachbarin weil sie durch die vielen Wurzeln nicht an ihre Maschine kam)😉
Ihr Körper ist der Stamm, stark und stabil. Ihre Arme sind
die Äste, die sich dem Himmel entgegenstrecken.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug ein und atmen Sie langsam aus, während
Sie diese Position so lange wie möglich halten. Konzentrieren Sie sich auf
das Gefühl der Stabilität und des Gleichgewichts.
6 min meditiert
Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
Morgengymnastik mit Musik
Kalte Dusche Nach dem Sport nehme ich eine kalte Dusche mit der Dauer von jetzt schon 2:20 Minuten. Das kalte Wasser hilft mir, meine Durchblutung zu fördern und mich erfrischt und wach zu fühlen.
Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Tee der langen Freundschaft“ mit Johannes – Erdbär Geschmack😀
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.
Arbeit und Hörbücher Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
„Shaolin Spirit: Meistere dein Leben“ von Shi Heng Yi
Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere kleine Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Kleiner Drache“ mit Erdbeer-Rhabarber Barbera Rhabarberbar Geschmack😄
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Zurzeit lese ich:
„Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte“ von Wim Hof
Tagesaktuelle Meditationsübung Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis: Meditation
Für unsere geistige Übung werden wir eine Meditation durchführen, die darauf
abzielt, Gleichgewicht und Harmonie im Geist zu fördern.
Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
Atmen Sie tief ein und aus und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Stellen Sie sich eine Waage vor, auf der eine Seite Ihre körperlichen
Bedürfnisse und auf der anderen Seite Ihre geistigen und emotionalen
Bedürfnisse darstellt.
Stellen Sie sich vor, wie Sie diese Waage ausbalancieren, indem Sie genau
das geben, was jede Seite braucht.
Führen Sie diese Meditation so lange durch, wie Sie möchten. Ziel ist es, ein
Gefühl des inneren Gleichgewichts und der Harmonie zu erreichen.
Abendreflexion:
Wie haben Sie heute das Gleichgewicht in Ihrem Leben kultiviert?
Welche Herausforderungen sind Ihnen dabei begegnet?
Wie hat die „Stehender Baum“-Übung Ihr Gefühl von Stabilität und Balance
beeinflusst?
Notieren Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in Ihrem Übungstagebuch.
Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Hawaiianisches Ho’oponopono Mantra: es tut mir leid, bitte vergib mir, ich liebe dich, ich danke dir
Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.
Gute Nacht! 🌙