Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche asketische Routine
Askese ist für mich der Verzicht auf Genussmittel dazu zähle ich auch Zucker und leere Kohlenhydrate.
Guten Morgen! 🌞
Aufwachen und Hydration Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.
Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen.
Shaolin-Übung als Meditation:
Motto des Tages: „Kraft aus der Ruhe.“
Tagesziel: Die Fähigkeit entwickeln, innere Ruhe als Quelle der Stärke zu nutzen.
Morgenübung: Tiger Qi Gong
In der Shaolin-Philosophie wird viel Wert auf die Kultivierung von innerer Ruhe
gelegt, da sie als Quelle von Stärke und Ausgeglichenheit angesehen wird. Eine
der Übungen, die zur Kultivierung dieser inneren Ruhe dienen, ist der „Qi Gong der
fünf Tiere“. Heute werden wir uns auf den „Tiger“-Teil dieser Übung konzentrieren,
der dazu dient, die innere Kraft und Energie zu stärken.
Positionieren Sie sich in einer aufrechten Haltung mit den Füßen in
schulterbreitem Abstand und den Knien leicht gebeugt.
Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus und formen Sie Ihre Hände zu
Klauen, als ob Sie die Kraft und Agilität eines Tigers verkörpern.
Atmen Sie tief ein und spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Körper an,
während Sie sich vorstellen, wie die Kraft des Tigers durch Sie fließt.
Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie alle Muskeln, während Sie die
Kraft des Tigers in sich spüren.
Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male, um die Verbindung zwischen innerer
Ruhe und Stärke zu verstärken.
3 min meditiert.
Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
30 Minuten Tai Chi für Anfänger
Kalte Dusche Nach dem Sport nehme ich eine kalte Dusche mit der Dauer von jetzt schon 2:20 Minuten. Das kalte Wasser hilft mir, meine Durchblutung zu fördern und mich erfrischt und wach zu fühlen.
Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Kleiner Drache“
Heute ist Morgenfasten ohne Frühstück angesagt.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
„Shaolin Spirit: Meistere dein Leben“ von Shi Heng Yi
Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Mandarine Kokos mit wie zu erwarten mit Mandarine-Kokos Geschmack“ dazu selbstgebackenen Pflaumenkuchen aus Dinkelmehl.
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Zurzeit lese ich:
„Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte“ von Wim Hof
Tagesaktuelle Meditationsübung Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis: Stille Meditation
Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
Atmen Sie tief ein und aus und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Versuchen Sie, alle Gedanken und Ablenkungen loszulassen und einfach in
der Stille zu verweilen.
Wenn Gedanken oder Ablenkungen auftauchen, lassen Sie sie einfach
vorbeiziehen, ohne sich auf sie zu konzentrieren.
Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich in dieser stillen Meditation, um Ihre
innere Ruhe zu kultivieren.
Abendreflexion:
Wie haben Sie heute innere Ruhe als Quelle der Stärke genutzt?
Welche Herausforderungen sind Ihnen dabei begegnet?
Wie haben die „Qi Gong der fünf Tiere“-Übung und die „Stille Meditation“ Ihre
Fähigkeit beeinflusst, innere Ruhe zu kultivieren und zu nutzen?
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in Ihr Übungstagebuch.
Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Hawaiianisches Ho’oponopono Mantra: es tut mir leid, bitte vergib mir, ich liebe dich, ich danke dir
Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.
Gute Nacht! 🌙