30-Tage-Herausforderung – Tag 16

Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche asketische Routine

Guten Morgen! 🌞

Aufwachen und Hydration Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung, regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.

Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.

Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen.

Shaolin-Übung als Meditation:
Motto des Tages: „Ruhe in Bewegung, Bewegung in Ruhe.“
Tagesziel: Das Konzept der ruhigen Bewegung durch Tai Chi Praxis verstehen.
Morgenübung: Tai Chi
Beginnen Sie Ihren Tag mit der Praxis des Tai Chi, einer traditionellen chinesischen
Kampfkunst, die auch eine Form der bewegten Meditation ist. Heute fokussieren
wir uns auf die „24er Form“, eine verkürzte Version, die besonders gut für Anfänger
geeignet ist. Es geht darum, langsame, fließende Bewegungen mit tiefer,
bewusster Atmung zu kombinieren. Denken Sie an das Motto des Tages: Auch in
der Bewegung gibt es eine tiefe Ruhe, und auch in der Ruhe gibt es Bewegung.
Der Beginn: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
Lassen Sie die Arme langsam an den Seiten nach oben schweben und
senken Sie sie dann wieder sanft, während Sie tief ein- und ausatmen.
Die Mähne des Wildpferdes teilen: Schreiten Sie langsam nach vorne,
während Sie eine Hand nach vorne und die andere nach hinten bewegen, als
ob Sie die Mähne eines Pferdes teilen würden.
Der Kranich breitet seine Flügel aus: Heben Sie ein Bein und strecken Sie
den entsprechenden Arm aus, als ob ein Kranich seine Flügel ausbreitet.
Praktizieren Sie diese drei Anfangsbewegungen der 24 Form, und wiederholen Sie
sie, bis sie sich flüssig und natürlich anfühlen. Die volle 24 Form beinhaltet mehr
Bewegungen, aber es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Grundlagen zu
beherrschen.
5 min meditiert.

Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:

Heute: 20 Minuten Morgengymnastik mit Musik
Kopf
neigen vor zurück, drehen rechts links, neigen rechts links, schieben vor zurück, schieben rechts links, kreisen rechts links, kegeln rechts links
Schultern
vor, zurück, hoch, runter, kreisen vorwärts rückwärts, kreisen wechselseitig, arme anwinkeln oben vor zurück nach unten drehen zurück vor nach oben drehen, wechselseitig kraulen
Arme
heben über Kopf und hinter dem Rücken, kreuzen vor der Brust und hinter dem Rücken, schwingen vor und zurück, schwingen wechselseitig, kreisen wechselseitig vorwärts und rückwärts, kreisen vorwärts rückwärts, Arme seitlich ausstracken und gegenläufig im Schultergelenck drehen
Rumpf
drehen mit Arme locker schwingen recht links, Arme anwinkeln und abwechselnd beim drehen nach hinten schieben
Becken
kippen vor zurück, kippen rechts links, kreisen rechts links, Beinschwingen rechts links
Beine
Kniebeuge, Ausfallschritte, Wadenheben, Hüpfen Beine spreizen seitwärts, vor und rück, spreizen mit überkreuzen, wedeln rechts links, vor zurück mit Drehung,
Bauch
Bauchpresse, Liegestütze, Schräges Brett halten
Hintern
Hüftheben
Dehnen
Katze-Kuh Übung, Kinderpose, Fersensitz mit Bauch und Brust strecken, Rückenstrecken

Kalte Dusche Nach dem Sport nehme ich eine kalte Dusche mit der Dauer von jetzt schon 2:20 Minuten. Das kalte Wasser hilft mir, meine Durchblutung zu fördern und mich erfrischt und wach zu fühlen.

Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Mandarine Kokos mit wie zu erwarten Mandarine-Kokos Geschmack“
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.

Askese ist für mich der Verzicht auf Genussmittel dazu zähle ich auch Zucker und leere Kohlenhydrate.

Arbeit und Hörbücher Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.

Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
„Shaolin Spirit: Meistere dein Leben“ von Shi Heng Yi

Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen.

Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.

Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Morgenzauber Geschmack: Mango, Bergamotte, Jackfruit“

Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.

Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.

Aktuelles Buch
Zurzeit lese ich:
„Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte“ von Wim Hof

Tagesaktuelle Meditationsübung Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.


Abend – Geistige Praxis: Stille Meditation
Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Wenn Gedanken auftauchen, beachten Sie sie, aber lassen Sie sie
vorüberziehen, ohne sich auf sie zu konzentrieren oder ihnen nachzuhängen.
Denken Sie an das heutige Motto: „Ruhe in Bewegung, Bewegung in Ruhe.“
Selbst wenn Ihr Geist sich bewegt, gibt es einen Ort der tiefen Ruhe darin.
Streben Sie danach, diesen Ort während Ihrer Meditation zu erreichen.
Abendreflexion:
Reflektieren Sie am Ende des Tages, wie gut es Ihnen gelungen ist,
Bewegung und Ruhe in Ihrer Tai Chi Praxis zu integrieren.
Wie hat sich die stille Meditation auf Ihren Geist ausgewirkt?
Haben Sie einen Ort der Ruhe inmitten der Bewegung Ihres Geistes
gefunden?
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erkenntnisse in Ihr Übungstagebuch.

Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Hawaiianisches Ho’oponopono Mantra: es tut mir leid, bitte vergib mir, ich liebe dich, ich danke dir

Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.

Gute Nacht! 🌙

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