Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche asketische Routine
Guten Morgen! 🌞
Aufwachen und Hydration Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung, regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.
Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.
Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Die Achtsamkeit steht hier im Mittelpunkt.
Motto des Tages: „Körper und Geist sind eins.“
Tagesziel: Vertiefung der Körper-Geist-Verbindung durch Praxis des Tai Chi und
bewusster Atmung.
Morgenübung: Tai Chi
Wir setzen unsere Tai Chi Praxis fort und fügen drei weitere Bewegungen der 24er
Form hinzu:
Knie bürsten und Schritt nach vorn: Bewegen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein
und machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne. Gleichzeitig führen Sie eine „pinselnde“ Bewegung mit dem Arm auf der Seite des
vorderen Beins durch und strecken den anderen Arm nach vorne aus.
Spiele die Laute: Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Laute in den Händen
und streichen sanft über die Saiten, während Sie Ihr Gewicht auf ein Bein
verlagern.
Weise den Affen ab: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein,
während Sie eine abweisende Handbewegung machen, als ob Sie einen
Affen zurückstoßen würden.
Denken Sie daran, dass jede Bewegung in Verbindung mit der Atmung ausgeführt
wird. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich durch jede Pose bewegen.
Lassen Sie Ihren Körper und Geist eins werden.
Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
Krafttraining mit Hantel
Kurzes Training der Schultern, Bizeps und Trizeps
Kalte Dusche Nach dem Sport nehme ich eine kalte Dusche mit der Dauer von jetzt schon 2:20 Minuten. Das kalte Wasser hilft mir, meine Durchblutung zu fördern und mich erfrischt und wach zu fühlen.
Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Morgenzauber Geschmack: Mango, Bergamotte, Jackfruit“
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.
Askese ist für mich der Verzicht auf Genussmittel dazu zähle ich auch Zucker und leere Kohlenhydrate.
Arbeit und Hörbücher Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
„Nextlevel Experts – Quantenheilung für Anfänger“
Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Tempel der Götter mit Lychee-Pfirsich Geschmack“
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Zurzeit lese ich:
„Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte“ von Wim Hof
Tagesaktuelle Meditationsübung Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis: Einsichts-Meditation
Setzen Sie sich bequem hin, Rücken gerade.
Schließen Sie Ihre Augen und fokussieren Sie sich auf Ihren Atem.
Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, lenken Sie sie sanft zurück zum
Atem.
Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle ohne sie zu bewerten oder
Widerstand zu leisten.
Beenden Sie die Meditation nach einer festgelegten Zeitdauer.
Abendreflexion:
Denken Sie am Ende des Tages darüber nach, wie die Tai Chi-Praxis und die
Einsichts-Meditation Ihnen geholfen haben, Körper und Geist besser zu
verbinden.
Wo haben Sie Fortschritte gemacht?
Wo gibt es noch Raum für Verbesserungen?
Notieren Sie Ihre Beobachtungen in Ihrem Übungstagebuch.
Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Hawaiianisches Ho’oponopono Mantra: es tut mir leid, bitte vergib mir, (ich lasse los), ich liebe dich, ich danke dir
Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.
Gute Nacht! 🌙