Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche asketische Routine
Änderungen in der Tagesroutine sind farblich unterlegt.
Guten Morgen! 🌞
Aufwachen und Hydration Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung, regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.
Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.
Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Die Achtsamkeit steht hier im Mittelpunkt.
Motto des Tages: „Anpassungsfähigkeit ist
der Schlüssel zur Überwindung von Hindernissen.“
Tagesziel: Verbesserung der Anpassungsfähigkeit und Beweglichkeit durch
spezifische Kung Fu Bewegungen und Achtsamkeitspraxis.
Morgenübung: Affensprung
Die heutige Übung ist der „Affensprung“, eine Bewegung, die sowohl
Geschicklichkeit als auch Anpassungsfähigkeit erfordert.
Beginnen Sie in einer Kniebeuge-Position, mit den Füßen etwa hüftbreit
auseinander und den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
Springen Sie dann vorwärts, wobei Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen
setzen und Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände springen lassen.
Wiederholen Sie diese Bewegung in einer fließenden, fortlaufenden Weise.
Diese ungewöhnliche Übung ähnelte bei mir eher einer steifen Stabschrecke.
Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
20 Minuten Morgengymnastik mit Musik
Kopf
neigen vor zurück, drehen rechts links, neigen rechts links, schieben vor zurück, schieben rechts links, kreisen rechts links, kegeln rechts links
Schultern
vor, zurück, hoch, runter, kreisen vorwärts rückwärts, kreisen wechselseitig, arme anwinkeln oben vor zurück nach unten drehen zurück vor nach oben drehen, wechselseitig kraulen
Arme
heben über Kopf und hinter dem Rücken, kreuzen vor der Brust und hinter dem Rücken, schwingen vor und zurück, schwingen wechselseitig, kreisen wechselseitig vorwärts und rückwärts, kreisen vorwärts rückwärts, Arme seitlich ausstrecken und gegenläufig im Schultergelenk drehen
Rumpf
drehen mit Arme locker schwingen recht links, Arme anwinkeln und abwechselnd beim drehen nach hinten schieben
Becken
kippen vor zurück, kippen rechts links, kreisen rechts links, Beinschwingen rechts links
Beine
Kniebeuge, Ausfallschritte, Wadenheben, Hüpfen Beine spreizen seitwärts, vor und rück, spreizen mit überkreuzen, wedeln rechts links, vor zurück mit Drehung,
Bauch
Bauchpresse, Liegestütze, Schräges Brett halten
Hintern
Hüftheben
Dehnen
Katze-Kuh Übung, Kinderpose, Fersensitz mit Bauch und Brust strecken, Rückenstrecken
Kalte Dusche Nach dem Sport nehme ich eine kalte Dusche mit der Dauer von jetzt schon 2:20 Minuten. Das kalte Wasser hilft mir, meine Durchblutung zu fördern und mich erfrischt und wach zu fühlen. Zusätzlich praktiziere ich die spezielle Atemtechnik der Wim Hof Methode, bei der ich tief einatme und dann langsam ausatme. Diese Kombination aus Kälteexposition und kontrollierter Atmung stärkt mein Immunsystem, reduziert Stress und verbessert meine mentale Klarheit. Ich fühle mich dadurch nicht nur körperlich, sondern auch geistig gestärkt und bereit für die Herausforderungen des Tages.
Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Ewiges Leben“ mit Marille Jasmin Geschmack
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.
Askese ist für mich der Verzicht auf Genussmittel dazu zähle ich auch Zucker und leere Kohlenhydrate.
Arbeit und Hörbücher Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
Die Wim Hof Methode – Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial zum 2. Mal
Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Acht Schätze“ mit Drachenfrucht-Birne-Melone-Geschmack
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Zurzeit lese ich: Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Wünschst du dir mehr Disziplin, Willensstärke, Mut, Ausdauer und tief empfundene Loyalität? Shi Heng Yi bietet dir auf Basis seines eigenen Lebensweges Werkzeuge, die dein Leben leichter machen – indem du stärker wirst. Das Geheimnis der inneren Stärke basiert auf den Tugenden der Shaolin. Diese schrittweise in deinem Leben zu kultivieren, ist in Wahrheit so simpel, dass jeder Shi Heng Yis Lehre folgen kann. Lerne deinen Körper kennen und ergründe ihn – bereichere dein Leben mit den Methoden, die seit über 1500 Jahren erfolgreich praktiziert werden.
Praxisteil: Stärke Körper und Geist
Lerne, bewusst zu werden und zu stehen, und spüre, vor welche Herausforderung dich das stellen kann. Begegne und trainiere damit ebenso deine Tugenden. Der begleitende Praxisteil im Buch führt dich über einfache, aber nicht minder effektive Übungen zur Entdeckung deiner inneren Fähigkeiten. Finde zurück auf deinen persönlichen Weg und ergründe, worum es in deinem Leben wirklich geht – denn es ist einzigartig.
Shi Heng Yi lehrt dich in seinem Buch die Essenz der Shaolin-Lehren, entsprungen aus seiner persönlichen Erfahrung. Beherzigst du sie und integrierst die Eindrücke und Praktiken in deinen Alltag, kannst du:
das Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene in die eigene Hand nehmen;
lernen, feinfühliger zu werden. Das Zusammenspiel gegensätzlicher Kräfte, wie zum Beispiel Freiheit und Struktur, Spontanität und Planung, Aktivität und Passivität für dich nutzen;
tiefes Vertrauen in das Leben entwickeln und Antworten entdecken, die nur in ihrem wahren Selbst aufzufinden sind
Du darfst positive Resultate erwarten – doch übe dich in Geduld.
Erfahre wahrhaftige Veränderung
Shi Heng Yi ist überzeugt: Leben mehr Menschen nach den Tugenden der Shaolin, würde sehr viel Leid von den Menschen – und der ganzen Welt – genommen. Indem du dir diese Tugenden aneignest und bewusst lebst, trägst du deinen Teil dazu bei. Es geht um echte Veränderung für dich und dein Leben – und das der Menschen um dich herum.
Lerne noch mehr von Shi Heng Yi
Shi Heng Yi amtiert als leitender Meister des Shaolin Temple Europe, einem buddhistischen Kloster mit Sitz in Deutschland. Er trainiert Shaolin Kung Fu seit seinem vierten Lebensjahr und absolvierte mit achtzehn Jahren die Meisterprüfung.
Tagesaktuelle Meditationsübung Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis: Achtsamkeitsmeditation
Setzen Sie sich bequem hin, Rücken gerade.
Schließen Sie Ihre Augen und fokussieren Sie sich auf Ihren Atem.
Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, lenken Sie sie sanft zurück zum
Atem.
Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle ohne sie zu bewerten oder
Widerstand zu leisten.
Beenden Sie die Meditation nach einer festgelegten Zeitdauer.
Abendreflexion:
Haben Sie heute Fortschritte in Ihrer Beweglichkeit und Anpassungsfähigkeit
bemerkt?
Wie hat der „Affensprung“ Ihre physische Anpassungsfähigkeit beeinflusst?
Wie hat die Achtsamkeitsmeditation Ihre geistige Anpassungsfähigkeit
verbessert?
Notieren Sie Ihre Beobachtungen und Erkenntnisse in Ihrem Übungstagebuch.
Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Hawaiianisches Ho’oponopono Mantra:
es tut mir leid
bitte vergib mir
(ich lasse los)
ich liebe dich
ich danke dir
Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.
Gute Nacht! 🌙