Motto des Tages:
„Ständige Wiederholung ist der Weg zur Meisterschaft.“
Tagesziel:
Kultivierung von Geduld und Beharrlichkeit durch die Übung des „Stehenden Baumes“.
Morgenübung: Der Stehende Baum
Heute beschäftigen wir uns mit der Übung des „Stehenden Baumes“ (Zhan Zhuang), eine grundlegende Übung in der Shaolin-Praxis, die zur Entwicklung von Geduld und Ausdauer dient.
Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt, als ob Sie auf einem großen Ball sitzen würden. Ihre Arme sind locker und entspannt, als ob Sie einen runden Ball vor Ihrem
Bauch halten. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist hoch und der Blick ist geradeaus gerichtet.
Atmen Sie tief und gleichmäßig, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Haltung.
Versuchen Sie, diese Position für eine möglichst lange Zeit aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit einer Dauer von 5 Minuten und erhöhen Sie sie schrittweise im Laufe der Zeit.
Erinnern Sie sich an das heutige Motto. Diese Übung erfordert Wiederholung und Geduld, aber mit der Zeit werden Sie eine Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Ausdauer bemerken.
Zusätzlich
- Morgengymnastik mit Musik
- 1 Minute kalt Duschen
Abend – Geistige Praxis: Visualisierung und Achtsamkeit
Die Shaolin-Lehren betonen die Bedeutung von „Chan“, was Meditation oder Achtsamkeit bedeutet. Für die heutige geistige Praxis üben Sie die Methode des „Zhuan Falun“ oder „Drehenden Dharma-Rades“.
Setzen Sie sich in einer ruhigen Umgebung in eine bequeme Position Visualisieren Sie ein Rad, das sich stetig in Ihrem Bauchraum dreht. Es dreht sich unablässig, genauso wie Sie unablässig in Ihrer Praxis bleiben, um Meisterschaft zu erreichen.
Lassen Sie alle Gedanken los und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das sich drehende Rad. Dies soll Ihnen helfen, Geduld und Ausdauer zu kultivieren und ist eine praktische Anwendung des heutigen Mottos.
Abendreflexion:
Wie haben Sie heute Geduld und Ausdauer geübt?
Wo könnten Sie noch Verbesserungen vornehmen?
Wie hat sich die geistige Praxis des drehenden Dharma-Rades auf Ihre
Geduld und Ausdauer ausgewirkt?
Schreiben Sie Ihre Gedanken in Ihr Übungstagebuch.
Ich hoffe, dieser Beitrag inspiriert dich, vielleicht sogar deine eigene 30-Tage-Challenge zu starten. Hast du schon einmal eine ähnliche Challenge gemacht? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren!