Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche Routine
Änderungen in der Tagesroutine sind farblich unterlegt.
Guten Morgen! 🌞
Aufwachen und Hydration Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung, regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.
Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.
Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Die Achtsamkeit steht hier im Mittelpunkt.
Motto des Tages: „Die Stärke des Geistes
ist mächtiger als die Stärke des Körpers.“
Tagesziel: Entwicklung geistiger Stärke und Konzentration.
Morgenübung: Eisenhemd Qi Gong
Erdung: Stehen Sie aufrecht und entspannt. Stellen Sie sich vor, wie
Wurzeln von Ihren Füßen in den Boden wachsen und Sie stabilisieren. Atmen
Sie tief ein und aus, und lassen Sie alle Spannungen mit jedem Ausatmen
los.
Bergpose: Stehen Sie aufrecht und heben Sie die Arme an, als ob Sie einen
großen Ball halten würden. Halten Sie diese Position für einige Minuten,
während Sie weiterhin tief und gleichmäßig atmen.
Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
25 Minuten Fit ohne Geräte für Einsteiger
1. Aufwärmen
2. Sätze auf Zeit
4 Übungen mit je 4 Sätzen a 20 Sekunden und 20 Sekunden Pause
-Sumo Kniebeugen
-Diagonale Liegestütze
-Bergsteiger
-Schwimmer
3. Abkühlen
Kalte Dusche Nach dem Sport nehme ich eine kalte Dusche mit der Dauer von jetzt schon 2:30 Minuten. Das kalte Wasser hilft mir, meine Durchblutung zu fördern und mich erfrischt und wach zu fühlen. Zusätzlich praktiziere ich die spezielle Atemtechnik der Wim Hof Methode, bei der ich tief einatme und dann langsam ausatme. Diese Kombination aus Kälteexposition und kontrollierter Atmung stärkt mein Immunsystem, reduziert Stress und verbessert meine mentale Klarheit. Ich fühle mich dadurch nicht nur körperlich, sondern auch geistig gestärkt und bereit für die Herausforderungen des Tages.
Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Acht Schätze“ mit Drachenfrucht-Birne-Melone-Geschmack
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.
Arbeit und Hörbücher Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
Die Wim Hof Methode – Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial zum 2. Mal
Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: Schutzengel“ mit Erdbeer-Mango-Ananas Geschmack
Ein leichter Oolong mit überzeugender Vielschichtigkeit, verfeinert durch frisch süße Noten von Erdbeere, saftiger Mango und tropischer Ananas! Wertvolle Goji-Beeren und süße Erdbeerstückchen ergänzen diese außergewöhnliche Oolong-Mischung mit dezent feinen Röstnoten perfekt!
Baden im See 5 Minuten, war fast angenehm warm, vermutlich durch das tägliche kalt Duschen. Auch im Vergleich zum Pool eines Freundes erschien es wärmer.
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Zurzeit lese ich: Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Wünschst du dir mehr Disziplin, Willensstärke, Mut, Ausdauer und tief empfundene Loyalität? Shi Heng Yi bietet dir auf Basis seines eigenen Lebensweges Werkzeuge, die dein Leben leichter machen – indem du stärker wirst. Das Geheimnis der inneren Stärke basiert auf den Tugenden der Shaolin. Diese schrittweise in deinem Leben zu kultivieren, ist in Wahrheit so simpel, dass jeder Shi Heng Yis Lehre folgen kann. Lerne deinen Körper kennen und ergründe ihn – bereichere dein Leben mit den Methoden, die seit über 1500 Jahren erfolgreich praktiziert werden.
Praxisteil: Stärke Körper und Geist
Lerne, bewusst zu werden und zu stehen, und spüre, vor welche Herausforderung dich das stellen kann. Begegne und trainiere damit ebenso deine Tugenden. Der begleitende Praxisteil im Buch führt dich über einfache, aber nicht minder effektive Übungen zur Entdeckung deiner inneren Fähigkeiten. Finde zurück auf deinen persönlichen Weg und ergründe, worum es in deinem Leben wirklich geht – denn es ist einzigartig.
Shi Heng Yi lehrt dich in seinem Buch die Essenz der Shaolin-Lehren, entsprungen aus seiner persönlichen Erfahrung. Beherzigst du sie und integrierst die Eindrücke und Praktiken in deinen Alltag, kannst du:
das Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene in die eigene Hand nehmen;
lernen, feinfühliger zu werden. Das Zusammenspiel gegensätzlicher Kräfte, wie zum Beispiel Freiheit und Struktur, Spontanität und Planung, Aktivität und Passivität für dich nutzen;
tiefes Vertrauen in das Leben entwickeln und Antworten entdecken, die nur in ihrem wahren Selbst aufzufinden sind
Du darfst positive Resultate erwarten – doch übe dich in Geduld.
Erfahre wahrhaftige Veränderung
Shi Heng Yi ist überzeugt: Leben mehr Menschen nach den Tugenden der Shaolin, würde sehr viel Leid von den Menschen – und der ganzen Welt – genommen. Indem du dir diese Tugenden aneignest und bewusst lebst, trägst du deinen Teil dazu bei. Es geht um echte Veränderung für dich und dein Leben – und das der Menschen um dich herum.
Lerne noch mehr von Shi Heng Yi
Shi Heng Yi amtiert als leitender Meister des Shaolin Temple Europe, einem buddhistischen Kloster mit Sitz in Deutschland. Er trainiert Shaolin Kung Fu seit seinem vierten Lebensjahr und absolvierte mit achtzehn Jahren die Meisterprüfung.
Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Abend – Geistige Praxis: Stille Meditation
Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Schließen Sie Ihre Augen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atemfluss.
Lassen Sie alle Gedanken und Ablenkungen los, haften Sie nicht an ihnen.
Verbleiben Sie in diesem Zustand der Stille und Ruhe.
Beenden Sie die Meditation langsam nach einer festgelegten Zeit.
Abendreflexion:
Haben Sie heute eine Verbesserung Ihrer geistigen Stärke bemerkt?
Wie hat die Übung des „Eisenhemd Qigong“ Ihre körperliche und geistige
Stabilität beeinflusst?
Wie hat die Stille Meditation Ihren Geist beeinflusst?
Notieren Sie Ihre Gedanken und Beobachtungen in Ihrem Übungstagebuch.
Hawaiianisches Ho’oponopono Mantra:
es tut mir leid
bitte vergib mir
(ich lasse los)
ich liebe dich
ich danke dir
Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.
Gute Nacht! 🌙