Mein Tagesablauf: Ein Einblick in meine tägliche Routine
Änderungen in der Tagesroutine sind farblich unterlegt.
Guten Morgen! 🌞
Aufwachen und Hydration
Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung und regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.
Zusätzlich bietet Zitronenwasser noch viele weitere Vorteile:
- Hydration: Es hilft, den Körper nach der Nacht zu rehydrieren.
- Vitamin C: Liefert eine gute Dosis Vitamin C, das wichtig für die Hautgesundheit und das Immunsystem ist.
- Gewichtsmanagement: Kann helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und somit beim Abnehmen unterstützen.
- Hautpflege: Fördert eine klare und strahlende Haut.
- Entzündungshemmend: Kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
- Frischer Atem: Hilft, Mundgeruch zu bekämpfen.
- Kaliumquelle: Liefert Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit und die Nervenfunktion ist.
- Alkalische Wirkung: Hilft, den pH-Wert des Körpers auszugleichen.
- Energieboost: Gibt einen natürlichen Energieschub ohne Koffein.
- Nierenfunktion: Unterstützt die Gesundheit der Nieren und kann Nierensteinen vorbeugen.
- Antioxidantien: Liefert Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen.
- Entgiftung: Unterstützt die Leber bei der Entgiftung des Körpers.
- Immunsystem: Stärkt das Immunsystem durch die antibakteriellen Eigenschaften der Zitrone.
- Blutzuckerregulation: Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Gelenkgesundheit: Kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
Ein Glas Zitronenwasser am Morgen ist also nicht nur erfrischend, sondern auch ein wahres Wundermittel für die Gesundheit! 🍋💧
Tägliche Mantras Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen.
Morgenmeditation Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Die Achtsamkeit steht hier im Mittelpunkt.
Motto des Tages: „Ruhe in der Bewegung, Bewegung in der Ruhe.“
Tagesziel: Den ausgewogenen Zustand zwischen Aktion und Stille finden.
Morgenübung: Durchbohre die Wolken
Diese Übung dient zur Mobilisierung der Lebensenergie und zur Verbesserung des
Flusses dieser Energie im Körper.
Nehmen Sie eine stabile Standposition ein, indem Sie Ihre Füße in einer
schulterbreiten Distanz voneinander platzieren. Ihre Arme befinden sich
entspannt an den Seiten.
Nun heben Sie Ihre Arme seitlich an, wobei Ihre Handflächen nach oben
zeigen.
Drehen Sie Ihre Handflächen langsam und bewusst nach unten.
Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach vorne aus, so als ob Sie durch
dichte Wolken stoßen würden.
Ziehen Sie die Arme wieder zur Brust zurück, während Sie einatmen.
Senken Sie schließlich Ihre Arme zur Seite herab und beginnen Sie von vorn.
Wiederholen Sie diesen Ablauf mehrere Male.
4 Minuten meditiert
Sportliche Aktivitäten Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
Barfußballenlaufen
Das Laufen auf den Fußballen ohne Schuhe, hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es stärkt die Fußmuskulatur und verbessert die Balance, da die Füße ständig kleine Anpassungen an den Untergrund vornehmen müssen. Dies kann Fehlstellungen wie Platt- und Senkfüßen vorbeugen und die allgemeine Körperhaltung verbessern. Zudem fördert es die Durchblutung und kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Spirituell gesehen kann Barfußballenlaufen eine tiefere Verbindung zur Natur und zur Erde herstellen. Es ermöglicht ein bewussteres Erleben der Umgebung und kann helfen, sich geerdeter und zentrierter zu fühlen. Viele Kulturen und spirituelle Traditionen, wie die buddhistischen Mönche, schätzen das Barfußlaufen als eine Form der Meditation und Erdung. Es kann als eine Praxis gesehen werden, die sowohl den Körper als auch den Geist stärkt und harmonisiert.
Temperatur: 10 Grad, sonnig und windstill
Gelaufene Strecke: 2300 Meter
Kalte Dusche
Nach dem Sport nehme ich eine kalte Regendusche aus 324 Düsen mit der Dauer von jetzt schon 2:30 Minuten. Das kalte Duschen ist mehr als nur eine körperliche Herausforderung – es ist eine Reise zu innerer Stärke und spirituellem Wachstum. Die Wim Hof Methode, die auf Atemtechniken und Kälteexposition basiert, hat vielen Menschen geholfen, ihre Grenzen zu überwinden und neue Ebenen des Wohlbefindens zu erreichen. Stell dir vor, du stehst unter dem kalten Wasserstrahl. Zuerst schockiert dich die Kälte, aber dann spürst du, wie dein Körper erwacht. Dein Immunsystem wird gestärkt, und du fühlst dich widerstandsfähiger gegen die Herausforderungen des Lebens. Die verbesserte Durchblutung bringt frischen Sauerstoff in jede Zelle deines Körpers, und du fühlst dich lebendig und energiegeladen. Deine Haut wird straffer und strahlender, als ob sie die Frische des Wassers aufsaugt. Nach einem intensiven Training lindert die Kälte den Muskelkater und beschleunigt die Regeneration, sodass du bereit bist für neue Abenteuer. Die Kälte weckt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Du fühlst dich wach, klar und bereit, den Tag zu meistern. Die Endorphine, die durch die Kälte freigesetzt werden, heben deine Stimmung und lassen dich die Welt mit einem Lächeln betrachten. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, und du spürst, wie dein Körper effizienter arbeitet, Fett verbrennt und Energie freisetzt. Der Stress des Alltags scheint zu schmelzen, und du findest eine innere Ruhe, die dich durch den Tag trägt. Dein Haar glänzt und fühlt sich kräftiger an, als ob es die Energie des kalten Wassers aufgenommen hätte. Die Kälte hilft deinem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, und du fühlst dich gereinigt und erneuert. Spirituell gesehen, ist das kalte Duschen eine Form der Meditation. Es zwingt dich, im Moment zu sein, deinen Atem zu kontrollieren und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es ist eine Praxis der Hingabe und des Vertrauens – Vertrauen in deinen Körper, dass er die Kälte aushalten kann, und Hingabe an den Prozess des Wachstums und der Transformation. Durch die Wim Hof Methode lernst du, dass du mehr Kontrolle über deinen Körper und Geist hast, als du je für möglich gehalten hast. Du entdeckst eine innere Stärke, die dich durch die Herausforderungen des Lebens trägt und dir hilft, in jeder Situation ruhig und zentriert zu bleiben. Hast du schon spirituelle oder meditative Aspekte beim kalten Duschen bemerkt?
Frühstück Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter) und einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Heute 2. Aufguss von „Schutzengel“ mit Erdbeer-Mango-Ananas Geschmack
Ein leichter Oolong mit überzeugender Vielschichtigkeit, verfeinert durch frisch süße Noten von Erdbeere, saftiger Mango und tropischer Ananas! Wertvolle Goji-Beeren und süße Erdbeerstückchen ergänzen diese außergewöhnliche Oolong-Mischung mit dezent feinen Röstnoten perfekt!
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.
Arbeit und Hörbücher Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
Die Wim Hof Methode – Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial zum 2. Mal
Hydration über den Tag Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Kleiner Drache“ mit Erdbeer-Rhabarber-Geschmack
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Lesen vor dem Schlafengehen Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Zurzeit lese ich: Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Wünschst du dir mehr Disziplin, Willensstärke, Mut, Ausdauer und tief empfundene Loyalität? Shi Heng Yi bietet dir auf Basis seines eigenen Lebensweges Werkzeuge, die dein Leben leichter machen – indem du stärker wirst. Das Geheimnis der inneren Stärke basiert auf den Tugenden der Shaolin. Diese schrittweise in deinem Leben zu kultivieren, ist in Wahrheit so simpel, dass jeder Shi Heng Yis Lehre folgen kann. Lerne deinen Körper kennen und ergründe ihn – bereichere dein Leben mit den Methoden, die seit über 1500 Jahren erfolgreich praktiziert werden.
Praxisteil: Stärke Körper und Geist
Lerne, bewusst zu werden und zu stehen, und spüre, vor welche Herausforderung dich das stellen kann. Begegne und trainiere damit ebenso deine Tugenden. Der begleitende Praxisteil im Buch führt dich über einfache, aber nicht minder effektive Übungen zur Entdeckung deiner inneren Fähigkeiten. Finde zurück auf deinen persönlichen Weg und ergründe, worum es in deinem Leben wirklich geht – denn es ist einzigartig.
Shi Heng Yi lehrt dich in seinem Buch die Essenz der Shaolin-Lehren, entsprungen aus seiner persönlichen Erfahrung. Beherzigst du sie und integrierst die Eindrücke und Praktiken in deinen Alltag, kannst du:
das Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene in die eigene Hand nehmen;
lernen, feinfühliger zu werden. Das Zusammenspiel gegensätzlicher Kräfte, wie zum Beispiel Freiheit und Struktur, Spontanität und Planung, Aktivität und Passivität für dich nutzen;
tiefes Vertrauen in das Leben entwickeln und Antworten entdecken, die nur in ihrem wahren Selbst aufzufinden sind
Du darfst positive Resultate erwarten – doch übe dich in Geduld.
Erfahre wahrhaftige Veränderung
Shi Heng Yi ist überzeugt: Leben mehr Menschen nach den Tugenden der Shaolin, würde sehr viel Leid von den Menschen – und der ganzen Welt – genommen. Indem du dir diese Tugenden aneignest und bewusst lebst, trägst du deinen Teil dazu bei. Es geht um echte Veränderung für dich und dein Leben – und das der Menschen um dich herum.
Lerne noch mehr von Shi Heng Yi
Shi Heng Yi amtiert als leitender Meister des Shaolin Temple Europe, einem buddhistischen Kloster mit Sitz in Deutschland. Er trainiert Shaolin Kung Fu seit seinem vierten Lebensjahr und absolvierte mit achtzehn Jahren die Meisterprüfung.
Abendmeditation und Mantras Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Tagesaktuelle Meditationsübung Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis: Bewegungs-Meditation
Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie Ihre Augen.
Stellen Sie sich eine Szenerie vor, in der Sie in Bewegung und dennoch ruhig
sind, wie ein Baum, der sanft im Wind schwingt. Wie ergänzen sich Bewegung und Ruhe in diesem Bild?
Abendreflexion:
Haben Sie heute ein neues Gefühl für das Gleichgewicht zwischen
Bewegung und Ruhe erfahren?
Wie hat sich die Übung „Durchbohre die Wolken“ auf Ihre Energie
ausgewirkt?
Konnten Sie durch die Meditation und Atemübung einen Zustand der
bewegten Ruhe erreichen?
Halten Sie Ihre Erfahrungen und Einsichten in Ihrem Übungstagebuch fest.
Tagesrückblick und Erfolgsjournal Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.
Gute Nacht! 🌙