Mein tägliches pflegen und stärken von Körper, Geist und Seele
- Guten Morgen wundervoller Donnerstag! 🌞
- Aufwachen und Tägliche Mantras
- Aufstehen und Hydration
- Morgenmeditation
- Sportliche Aktivitäten
- 25 Minuten Fit ohne Geräte für Einsteiger
- Kalte Dusche
- Frühstück
- Nahrungsergänzung
- Hydration über den Tag
- Hörbücher und Arbeit
- Teezeit
- Nahrungsergänzung vor dem Schlaf
- Lesen vor dem Schlafengehen
- Abendmeditation und Mantras
- Tagesrückblick und Erfolgsjournal
- Gute Nacht! 🌙
Für regelmäßig Verfolgende der Challenge, sind Änderungen im Tagesablauf farblich unterlegt.
Guten Morgen wundervoller Donnerstag! 🌞
Aufwachen und Tägliche Mantras
Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen. „Jeder Gedanke hat die Tendenz sich zu verwirklichen.“ Es kommt auf die Energie an, die ich aufbringe.
Ich achte auf meine Gefühle, denn sie werden zu Gedanken.
Ich achte auf meine Gedanken, denn sie werden zu Worten.
Ich achte auf meine Worte, denn sie werden zu Handlungen.
Ich achte auf meine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten.
Ich achte auf meine Gewohnheiten, denn sie werden mein Charakter.
Ich achte auf meinen Charakter, denn er wird mein Schicksal.
Mein abgewandeltes chinesisches Sprichwort
Aufstehen und Hydration
Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung und regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.
Zusätzlich bietet Zitronenwasser noch viele weitere Vorteile:
- Hydration: Es hilft, den Körper nach der Nacht zu rehydrieren.
- Vitamin C: Liefert eine gute Dosis Vitamin C, das wichtig für die Hautgesundheit und das Immunsystem ist.
- Gewichtsmanagement: Kann helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und somit beim Abnehmen unterstützen.
- Hautpflege: Fördert eine klare und strahlende Haut.
- Entzündungshemmend: Kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
- Frischer Atem: Hilft, Mundgeruch zu bekämpfen.
- Kaliumquelle: Liefert Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit und die Nervenfunktion ist.
- Alkalische Wirkung: Hilft, den pH-Wert des Körpers auszugleichen.
- Energieboost: Gibt einen natürlichen Energieschub ohne Koffein.
- Nierenfunktion: Unterstützt die Gesundheit der Nieren und kann Nierensteinen vorbeugen.
- Antioxidantien: Liefert Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen.
- Entgiftung: Unterstützt die Leber bei der Entgiftung des Körpers.
- Immunsystem: Stärkt das Immunsystem durch die antibakteriellen Eigenschaften der Zitrone.
- Blutzuckerregulation: Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Gelenkgesundheit: Kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
Ein Glas Zitronenwasser am Morgen ist also nicht nur erfrischend, sondern auch ein wahres Wundermittel für die Gesundheit! 🍋💧
Morgenmeditation
Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Die Achtsamkeit steht hier im Mittelpunkt.
Motto des Tages: „Der Weg ist das Ziel.“
Tagesziel: Entdeckung der Freude an der Praxis selbst und der Wertschätzung des Prozesses statt des Ergebnisses.
Morgenübung: Langsame Kicks
Bei dieser Übung geht es nicht darum, wie hoch oder wie kraftvoll Sie treten können, sondern darum, jede Bewegung bewusst und mit vollem Bewusstsein auszuführen.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Heben Sie langsam und bewusst ein Bein an, strecken Sie es aus und führen Sie einen langsamen, kontrollierten Kick aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.
Versuchen Sie, jede Bewegung so bewusst und präzise wie möglich auszuführen.
Es geht nicht um Geschwindigkeit oder Kraft, sondern um Bewusstsein und
Kontrolle.
2 Minuten kontrolliert gekickt
Sportliche Aktivitäten
Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
25 Minuten Fit ohne Geräte für Einsteiger
Zirkeltraining
1. Aufwärmen
2. Zirkeltraining
4 Übungen mit je 4 Runden, 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause je Übung,
-Dynamische Kniebeuge
-Military Presses
-Schnelle Schwimmer
-Bergsteiger
3. Abkühlen
Kalte Dusche
Nach dem Sport nehme ich eine kalte Regendusche aus 324 Düsen mit der Dauer von 2:30 Minute. Das kalte Duschen ist mehr als nur eine körperliche Herausforderung – es ist eine Reise zu innerer Stärke und spirituellem Wachstum. Die Wim Hof Methode, die auf Atemtechniken und Kälteexposition basiert, hat vielen Menschen geholfen, ihre Grenzen zu überwinden und neue Ebenen des Wohlbefindens zu erreichen. Stell dir vor, du stehst unter dem kalten Wasserstrahl. Zuerst schockiert dich die Kälte, aber dann spürst du, wie dein Körper erwacht. Dein Immunsystem wird gestärkt, und du fühlst dich widerstandsfähiger gegen die Herausforderungen des Lebens. Die verbesserte Durchblutung bringt frischen Sauerstoff in jede Zelle deines Körpers, und du fühlst dich lebendig und energiegeladen. Deine Haut wird straffer und strahlender, als ob sie die Frische des Wassers aufsaugt. Nach einem intensiven Training lindert die Kälte den Muskelkater und beschleunigt die Regeneration, sodass du bereit bist für neue Abenteuer. Die Kälte weckt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Du fühlst dich wach, klar und bereit, den Tag zu meistern. Die Endorphine, die durch die Kälte freigesetzt werden, heben deine Stimmung und lassen dich die Welt mit einem Lächeln betrachten. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, und du spürst, wie dein Körper effizienter arbeitet, Fett verbrennt und Energie freisetzt. Der Stress des Alltags scheint zu schmelzen, und du findest eine innere Ruhe, die dich durch den Tag trägt. Dein Haar glänzt und fühlt sich kräftiger an, als ob es die Energie des kalten Wassers aufgenommen hätte. Die Kälte hilft deinem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, und du fühlst dich gereinigt und erneuert. Spirituell gesehen, ist das kalte Duschen eine Form der Meditation. Es zwingt dich, im Moment zu sein, deinen Atem zu kontrollieren und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es ist eine Praxis der Hingabe und des Vertrauens – Vertrauen in deinen Körper, dass er die Kälte aushalten kann, und Hingabe an den Prozess des Wachstums und der Transformation. Durch die Wim Hof Methode lernst du, dass du mehr Kontrolle über deinen Körper und Geist hast, als du je für möglich gehalten hast. Du entdeckst eine innere Stärke, die dich durch die Herausforderungen des Lebens trägt und dir hilft, in jeder Situation ruhig und zentriert zu bleiben. Hast du schon spirituelle oder meditative Aspekte beim kalten Duschen bemerkt?
Frühstück
Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter).
Mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Joghurt und frischem Obst – eine perfekte Kombination aus Nährstoffen und Geschmack.
Dazu trinke ich einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter).
Heute 2. Aufguss von „Morgenzauber“ mit Mango-Bergamotte-Jackfruit-Geschmack
Nahrungsergänzung
Omega 3 Kapseln mit Vitamin E
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), sowie Vitamin E sind wichtige Nährstoffe, die unser Körper für viele Funktionen benötigt. In Kombination bieten sie zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele.
Für den Körper:
- Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei und können das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern.
- Entzündungshemmung: Sowohl Omega-3 als auch Vitamin E haben entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen hilfreich sein können.
- Gelenkgesundheit: Omega-3-Fettsäuren können die Gelenkfunktion unterstützen und Schmerzen bei Arthritis lindern.
- Augen Gesundheit: DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut und trägt zur Erhaltung einer guten Sehfunktion bei.
- Hautgesundheit: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt und zur Erhaltung einer gesunden Hautbarriere beiträgt.
Für den Geist:
- Gehirnfunktion: Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für eine optimale Gehirnfunktion. Sie unterstützen das Gedächtnis, die Konzentration und die Lernfähigkeit.
- Stimmung: Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Linderung von Depressionen und Angstzuständen helfen können.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Sowohl Omega-3 als auch Vitamin E können dazu beitragen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe und Entspannung zu sorgen.
Warum die Kombination von Omega-3 und Vitamin E besonders effektiv ist:
- Synergismus: Omega-3-Fettsäuren sind sehr empfindlich gegenüber Oxidation. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Omega-3-Fettsäuren vor dem Verderb.
- Erhöhte Bioverfügbarkeit: Vitamin E kann die Aufnahme und Nutzung von Omega-3-Fettsäuren im Körper verbessern.
Bio Schisandra Extrakt
Ein vielseitiges Adaptogen. Schisandra, auch bekannt als Fünf-Geschmacks-Frucht, ist in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten geschätzt. Ihr Extrakt wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und ist für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt. Adaptogene helfen dem Körper, sich besser an Stress anzupassen.
Hier sind einige der möglichen Wirkungen von Bio Schisandra Extrakt:
Für den Körper:
- Energieversorgung: Schisandra kann die Energieproduktion steigern und Müdigkeit reduzieren.
- Leberunterstützung: Die Pflanze unterstützt die Leberfunktion und kann bei der Entgiftung helfen.
- Immunstärkung: Schisandra gilt als Immunstimulans und kann das Abwehrsystem stärken.
- Schutz vor oxidativem Stress: Die enthaltenen Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
- Herzgesundheit: Schisandra kann die Herzfunktion unterstützen und zum Schutz des Herzmuskels beitragen.
Für den Geist:
- Stressreduktion: Als Adaptogen hilft Schisandra, den Körper an Stress anzupassen und Stresssymptome zu reduzieren.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: Schisandra kann die Konzentration, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
- Stimmungsausgleich: Die Pflanze kann Stimmungsschwankungen ausgleichen und depressive Verstimmungen lindern.
Für die Seele:
- Verbesserung der Gelassenheit: Die Pflanze kann zu einer besseren Stressresistenz beitragen.
- Entspannung: Schisandra fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.
DL-Phenylalanin
Eine Aminosäure mit vielfältigen Wirkungen. DL-Phenylalanin ist eine Kombination aus zwei Formen der Aminosäure Phenylalanin: L-Phenylalanin, das natürlicherweise in Proteinen vorkommt, und D-Phenylalanin, eine synthetisch hergestellte Form. Beide Formen haben potenzielle Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.
Wirkungen auf den Körper
- Schmerzreduktion: DL-Phenylalanin wird oft zur Linderung von Schmerzen eingesetzt, insbesondere bei chronischen Schmerzen. Es wird vermutet, dass es die Schmerzempfindung im Gehirn beeinflusst.
- Stimmungssteigerung: DL-Phenylalanin ist ein Vorläufer von Neurotransmittern wie Dopamin und Norepinephrin, die mit der Stimmung und Motivation verbunden sind. Es kann daher bei der Verbesserung der Stimmung helfen.
- Müdigkeitsreduktion: Durch die Förderung der Produktion von Neurotransmittern kann DL-Phenylalanin die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren.
- Appetitzügler: Einige Studien deuten darauf hin, dass DL-Phenylalanin den Appetit reduzieren und bei Gewichtsmanagement helfen kann.
Wirkungen auf den Geist
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: DL-Phenylalanin kann die Konzentration, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
- Reduktion von Stress: Durch die Erhöhung der Neurotransmitter-Spiegel kann DL-Phenylalanin helfen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe zu sorgen.
- Verbesserung der Stimmung: Wie bereits erwähnt, kann DL-Phenylalanin die Stimmung aufhellen und depressive Symptome lindern.
Wirkungen auf die Seele
- Erhöhung der Wachsamkeit: DL-Phenylalanin kann die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit steigern.
Bor
Bor, ein essentielles Spurenelement, ist in den letzten Jahren aufgrund seiner vielseitigen positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper in den Fokus der Forschung gerückt. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, deuten zahlreiche Studien auf folgende potenzielle Wirkungen hin:
Für den Körper:
- Knochen Gesundheit: Bor spielt eine wichtige Rolle bei der Mineralisierung der Knochen und kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu verringern.
- Gelenk Gesundheit: Es wird vermutet, dass Bor entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und somit bei der Linderung von Gelenkschmerzen, insbesondere bei Arthritis, helfen kann.
- Hormone: Bor kann die Aktivität von Sexualhormonen beeinflussen und so das hormonelle Gleichgewicht unterstützen.
- Mineralstoffhaushalt: Bor ist an der Regulation des Mineralstoffhaushalts beteiligt und kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium unterstützen.
- Zirbeldrüse: Bor soll helfen die Zirbeldrüse zu entgiften und zu entkalken.
Für den Geist:
- Gehirnfunktion: Einige Studien deuten darauf hin, dass Bor die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis stärken kann.
- Depression: Bor wird in Zusammenhang mit einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung von depressiven Symptomen gebracht.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Durch seine positive Wirkung auf das Nervensystem kann Bor dazu beitragen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe zu sorgen.
Hydration über den Tag
Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Leitungswasser: Das unterschätzte Lebenselixier
Leitungswasser, oft als selbstverständlich angesehen, ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. Es erfüllt zahlreiche Funktionen in unserem Körper und hat weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.
Auswirkungen auf den Körper
- Hydratation: Die wohl wichtigste Funktion von Wasser ist die Hydratation. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen.
- Verdauung: Wasser ist essentiell für einen reibungslosen Verdauungsprozess. Es hilft bei der Zerlegung von Nahrung, unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen und verhindert Verstopfung.
- Haut: Ausreichend Wasserzufuhr trägt zu einer gesunden und strahlenden Haut bei.
- Gelenke: Wasser wirkt als Schmiermittel für unsere Gelenke und hilft, Schmerzen zu reduzieren.
Auswirkungen auf den Geist
- Konzentration: Dehydration kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit führen. Ausreichend Wasserzufuhr verbessert die kognitive Leistung.
- Stimmung: Eine gute Hydratation kann die Stimmung positiv beeinflussen und das Risiko von Stimmungsschwankungen verringern.
- Kopfschmerzen: Häufig sind Kopfschmerzen ein Zeichen von Dehydration. Genug Wasser zu trinken kann helfen, diese zu lindern.
Auswirkungen auf die Seele
- Allgemeines Wohlbefinden: Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei.
- Entspannung: Ein Glas Wasser kann in stressigen Situationen beruhigend wirken.
Zusätzliche Vorteile von Leitungswasser
- Umweltfreundlich: Im Vergleich zu Flaschenwasser ist Leitungswasser deutlich umweltfreundlicher, da es weniger Plastikmüll produziert.
- Kostengünstig: Leitungswasser ist in der Regel deutlich günstiger als gekauftes Wasser.
- Hochwertige Qualität: In vielen Ländern wird Leitungswasser strengen Qualitätskontrollen unterzogen und ist somit sicher zum Trinken.
Fazit
Leitungswasser ist mehr als nur ein Durstlöscher. Es ist ein lebensnotwendiger Bestandteil unserer Ernährung und hat weitreichende positive Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unsere Seele. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben.
Hörbücher und Arbeit
Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
Zero Limits: Mit der hawaiianischen Ho’oponopono-Methode zu Gesundheit, Wohlstand, Frieden und mehr…. zum 2. Mal
Das erste Hörbuch in der Geschichte, das die modernisierte hawaiianische Methode des Heilens enthüllt!
Möchten Sie das Geheimnis des langen und gesunden Lebens in Frieden, Reichtum und Wohlstand erfahren? Fehlt Ihnen die Harmonie mit sich selbst und der Welt? Dann ist Ho’oponopono genau das Richtige für Sie!
Ho’oponopono ist eine schamanische Heilmethode aus Hawaii, die helfen soll, Konflikte und persönliches Fehlverhalten aufzulösen. Übersetzen könnte man das Konzept, das auf Erkenntnissen des hawaiianischen Therapeuten Dr. Ihaleakala Hew Len beruht, am besten mit „etwas richtig stellen“, „etwas in Ordnung bringen“ oder auch „Fehler wiedergutmachen“. Es beschreibt nichts weniger als den Weg zur Vollkommenheit. Joe Vitale wendet den alten hawaiianischen Brauch auf unser Leben heute an und fokussiert sich dabei auf Liebe, Vergebung und das Leben im Jetzt. Hierin liegt das Rezept für ein langes, gesundes Leben in Reichtum und Wohlstand, denn ähnlich wie in der karmischen Lehre resultieren auch für viele Hawaiianer Krankheit und Armut aus persönlichem Fehlverhalten und Negativität.
In diesem Hörbuch erfahren Sie:
- was hinter dem Begriff Ho’oponopono steht;
- wie diese Methode Ihnen hilft, das Unterbewusstsein von alten Wunden und Fehlern zu reinigen und sich von vergifteten Erinnerungen zu lösen;
- worin das Geheimnis für ein langes, gesundes Leben in Reichtum und Wohlstand liegt.
Jeder Einzelne ist selbst dafür verantwortlich, wie sich das Leben in Zukunft entwickelt, und Ho’oponopono hilft uns dabei unbewusste Programme aufzulösen, damit wir endlich all unsere geheimen Wünsche verwirklichen können – Gesundheit, Wohlstand, Glück – was auch immer. Joe Vitale führt uns zurück zum Urzustand, der frei ist von Bewertung, Vorurteilen oder Rollendenken. Einem Nullzustand, wo noch nichts existiert, aber alles möglich ist.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit
Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter). Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich: „Mandarine-Kokos“ mit Mandarine-Kokos-Geschmack
Aromatisierter Grüntee: Eine Wohltat für Körper, Geist und Seele
Aromatisierter Grüntee vereint die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee mit den Aromen verschiedener Pflanzen und Früchte. Diese Kombination macht ihn nicht nur zu einem Genuss für die Sinne, sondern bietet auch zahlreiche positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.
Für den Körper:
- Antioxidantien: Sowohl grüner Tee als auch viele der verwendeten Aromen sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen und so das Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren können.
- Stoffwechselanregung: Grüner Tee enthält Koffein und andere Substanzen, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung unterstützen können.
- Herzgesundheit: Regelmäßiger Konsum von grünem Tee kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem er den Blutdruck reguliert und das Cholesterinprofil verbessert.
- Entzündungshemmend: Grüner Tee hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen Erkrankungen wie Arthritis hilfreich sein können.
- Immunsystem: Einige Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee das Immunsystem stärken kann.
Für den Geist:
- Konzentration: Das Koffein in grünem Tee kann die Konzentration steigern und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
- Stressabbau: Die beruhigenden Aromen vieler Kräutertees können Stress abbauen und für Entspannung sorgen.
- Stimmung: Grüner Tee wird mit einer positiven Wirkung auf die Stimmung in Verbindung gebracht.
Für die Seele:
- Wohlbefinden: Der Genuss einer Tasse aromatisierten Grüntees kann ein kleines Ritual des Wohlbefindens sein und zur allgemeinen Lebensqualität beitragen.
- Achtsamkeit: Das bewusste Zubereiten und Trinken von Tee fördert Achtsamkeit und kann helfen, im Moment anzukommen.
- Soziales Miteinander: Teetrinken ist oft mit Geselligkeit verbunden und kann soziale Beziehungen stärken.
- Energetische Wirkung: In einigen esoterischen Lehren wird angenommen, dass Lebensmittel nicht nur aus Materie bestehen, sondern auch eine energetische Komponente haben. Diese Energie würde sich in Form von Schwingungen manifestieren die heilen kann.
Welche Aromen bieten zusätzliche Vorteile?
- Zitrone: Verstärkt die reinigende Wirkung und unterstützt die Verdauung.
- Ingwer: Wirkt entzündungshemmend und wärmt von innen.
- Minze: Belebt die Sinne und fördert die Verdauung.
- Jasmin: Beruhigt die Nerven und wirkt entspannend.
Wichtig:
- Qualität: Achte auf hochwertige, unverfälschte Tees.
- Moderation: Auch wenn grüner Tee viele Vorteile bietet, sollte er in Maßen genossen werden.
- Individuelle Reaktionen: Die Wirkung von Tee kann individuell unterschiedlich sein.
Fazit:
Aromatisierter Grüntee ist ein vielseitiges Getränk, das Körper, Geist und Seele gleichermaßen erfreuen kann. Seine zahlreichen positiven Eigenschaften machen ihn zu einem idealen Begleiter für einen gesunden Lebensstil.
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Nahrungsergänzung vor dem Schlaf
Magnesium Komplex 11 Ultra
Der Magnesium Komplex 11 Ultra ist bekannt für seine vielfältigen positiven Auswirkungen auf den Körper. Durch die Kombination von elf verschiedenen Magnesiumformen soll er eine besonders umfassende Versorgung gewährleisten. Hier sind einige der potenziellen Wirkungen:
Für den Körper:
- Energiehaushalt: Magnesium ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und trägt zur Energiegewinnung bei. Es kann Müdigkeit reduzieren und die Leistungsfähigkeit steigern.
- Muskeln und Nerven: Magnesium ist wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen und die Muskelkontraktion. Es kann Muskelkrämpfe lindern und zur Entspannung beitragen.
- Knochen und Zähne: Magnesium unterstützt den Knochenaufbau und trägt zur Erhaltung gesunder Zähne bei.
- Herz-Kreislauf-System: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und unterstützt eine gesunde Herzfunktion.
- Immunsystem: Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann das Immunsystem stärken und vor Infektionen schützen.
Für den Geist:
- Nervensystem: Magnesium ist essentiell für ein gut funktionierendes Nervensystem. Es kann zur Beruhigung beitragen und bei Stresssituationen helfen.
- Psychische Gesundheit: Magnesiummangel wird mit verschiedenen psychischen Beschwerden wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Versorgung kann hier Abhilfe schaffen.
- Konzentration und Gedächtnis: Magnesium unterstützt die kognitiven Funktionen und kann die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
Für die Seele:
- Schlafqualität: Ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen. Eine ausreichende Versorgung kann die Schlafqualität verbessern und für einen erholsamen Schlaf sorgen.
- Entspannung: Magnesium trägt zur Muskelentspannung bei und kann so zu einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit führen.
Bio Ashwagandha KSM-66 Royal
Ein Kraftpaket für Körper, Geist und Seele. Bio Ashwagandha KSM-66 Royal ist ein hochwirksames Adaptogen, das in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist. Es wird aus der Wurzel der Schlafbeere gewonnen und ist bekannt für seine vielfältigen positiven Eigenschaften.
Für den Körper:
- Stressreduktion: Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen, das hilft, den Körper an Stress anzupassen. Es kann die Cortisol-Ausschüttung reduzieren und so zu einer besseren Stressbewältigung beitragen.
- Energieboost: Trotz seiner entspannenden Wirkung kann Ashwagandha auch die Energie steigern. Es unterstützt die Nebennierenfunktion und kann Müdigkeit reduzieren.
- Immunsystem: Ashwagandha stärkt das Immunsystem und kann helfen, Infektionen abzuwehren.
- Muskelaufbau: Es wird angenommen, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöhen kann, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und einer erhöhten Kraft beitragen kann.
- Entzündungshemmung: Ashwagandha besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen Erkrankungen von Vorteil sein können.
Für den Geist:
- Angstlösung: Ashwagandha kann Angstzustände reduzieren und für ein Gefühl von Ruhe sorgen.
- Verbesserte Stimmung: Es kann die Stimmung aufhellen und depressive Symptome lindern.
- Bessere Konzentration: Ashwagandha kann die Konzentration verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
- Schlafqualität: Es kann die Schlafqualität verbessern und für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Für die Seele:
- Spirituelles Wachstum: Einige Menschen berichten von einem gesteigerten Gefühl der Spiritualität und Verbindung zu sich selbst.
- Emotionale Balance: Ashwagandha kann helfen, emotionale Schwankungen auszugleichen und für mehr innere Ruhe zu sorgen.
5 HTP 200
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine Aminosäure, die im Körper in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der für eine gute Stimmung, einen gesunden Schlaf und eine ausgeglichene emotionale Verfassung sorgt. 5-HTP wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um diese positiven Effekte zu verstärken.
Mögliche Wirkungen von 5-HTP 200:
Für den Körper:
- Schlafregulation: 5-HTP kann die Schlafqualität verbessern, indem es den Einschlafprozess erleichtert und für einen tieferen Schlaf sorgt.
- Appetitregulation: Es kann helfen, den Appetit zu reduzieren und Heißhungerattacken zu unterdrücken, was bei Gewichtsmanagement hilfreich sein kann.
- Schmerzreduktion: Einige Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP bei der Linderung von Schmerzen, insbesondere bei chronischen Schmerzen, helfen kann.
Für den Geist:
- Stimmungssteigerung: Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels kann 5-HTP die Stimmung verbessern und Symptome von Depressionen lindern.
- Angstlösung: Es kann auch bei der Behandlung von Angststörungen hilfreich sein, indem es ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördert.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration verbessern kann.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Es kann helfen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu sorgen.
- Emotionale Stabilität: 5-HTP kann dazu beitragen, emotionale Schwankungen zu reduzieren und für eine größere emotionale Stabilität zu sorgen.
Lesen vor dem Schlafengehen
Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Aktuelles Buch
Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Zurzeit lese ich: Shaolin Spirit – Meistere dein Leben!
Wünschst du dir mehr Disziplin, Willensstärke, Mut, Ausdauer und tief empfundene Loyalität? Shi Heng Yi bietet dir auf Basis seines eigenen Lebensweges Werkzeuge, die dein Leben leichter machen – indem du stärker wirst. Das Geheimnis der inneren Stärke basiert auf den Tugenden der Shaolin. Diese schrittweise in deinem Leben zu kultivieren, ist in Wahrheit so simpel, dass jeder Shi Heng Yis Lehre folgen kann. Lerne deinen Körper kennen und ergründe ihn – bereichere dein Leben mit den Methoden, die seit über 1500 Jahren erfolgreich praktiziert werden.
Praxisteil: Stärke Körper und Geist
Lerne, bewusst zu werden und zu stehen, und spüre, vor welche Herausforderung dich das stellen kann. Begegne und trainiere damit ebenso deine Tugenden. Der begleitende Praxisteil im Buch führt dich über einfache, aber nicht minder effektive Übungen zur Entdeckung deiner inneren Fähigkeiten. Finde zurück auf deinen persönlichen Weg und ergründe, worum es in deinem Leben wirklich geht – denn es ist einzigartig.
Shi Heng Yi lehrt dich in seinem Buch die Essenz der Shaolin-Lehren, entsprungen aus seiner persönlichen Erfahrung. Beherzigst du sie und integrierst die Eindrücke und Praktiken in deinen Alltag, kannst du:
das Leben auf einer bisher unbekannten und tieferen Ebene in die eigene Hand nehmen;
lernen, feinfühliger zu werden. Das Zusammenspiel gegensätzlicher Kräfte, wie zum Beispiel Freiheit und Struktur, Spontanität und Planung, Aktivität und Passivität für dich nutzen;
tiefes Vertrauen in das Leben entwickeln und Antworten entdecken, die nur in ihrem wahren Selbst aufzufinden sind
Du darfst positive Resultate erwarten – doch übe dich in Geduld.
Erfahre wahrhaftige Veränderung
Shi Heng Yi ist überzeugt: Leben mehr Menschen nach den Tugenden der Shaolin, würde sehr viel Leid von den Menschen – und der ganzen Welt – genommen. Indem du dir diese Tugenden aneignest und bewusst lebst, trägst du deinen Teil dazu bei. Es geht um echte Veränderung für dich und dein Leben – und das der Menschen um dich herum.
Lerne noch mehr von Shi Heng Yi
Shi Heng Yi amtiert als leitender Meister des Shaolin Temple Europe, einem buddhistischen Kloster mit Sitz in Deutschland. Er trainiert Shaolin Kung Fu seit seinem vierten Lebensjahr und absolvierte mit achtzehn Jahren die Meisterprüfung.
Abendmeditation und Mantras
Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis:
Heute Abend kehren wir zur „Meditation des ruhigen Sees“ zurück, diesmal mit
dem Fokus darauf, den Prozess des Meditierens selbst zu genießen. Anstatt nach
einem bestimmten Zustand oder Erlebnis zu suchen, lassen Sie die Meditation
einfach geschehen und beobachten Sie, was auf natürliche Weise entsteht.
Abendreflexion:
Wie haben Sie die „Langsame Kick“-Übung heute erlebt?
Wie war Ihre Erfahrung mit der „Meditation des ruhigen Sees“?
Konnten Sie die Praxis genießen, ohne nach einem bestimmten Ergebnis zu
suchen?
Notieren Sie Ihre Gedanken und Erkenntnisse in Ihrem Übungstagebuch.
Tagesrückblick und Erfolgsjournal
Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.