Mein tägliches pflegen und stärken von Körper, Geist und Seele
Für regelmäßig Verfolgende der Challenge, sind Änderungen ❗ im Tagesablauf farblich unterlegt.
Guten Morgen wundervoller Sonntag! 🌞
Aufwachen und Tägliche Mantras
Nach dem Aufwachen rezitiere ich meine täglichen Mantras. Diese helfen mir, den Tag mit einer positiven und fokussierten Einstellung zu beginnen. „Jeder Gedanke hat die Tendenz sich zu verwirklichen.“ Es kommt auf die Energie an, die ich aufbringe.
Ich achte auf meine Gefühle, denn sie werden zu Gedanken.
Ich achte auf meine Gedanken, denn sie werden zu Worten.
Ich achte auf meine Worte, denn sie werden zu Handlungen.
Ich achte auf meine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten.
Ich achte auf meine Gewohnheiten, denn sie werden mein Charakter.
Ich achte auf meinen Charakter, denn er wird mein Schicksal.
Mein abgewandeltes chinesisches Sprichwort
Aufstehen und Hydration
Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einem erfrischenden lauwarmen Glas Zitronenwasser (0,3 Liter). Es hilft mir, meinen Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das pusht das Immunsystem, wirkt basisch, fördert die Verdauung und regt das Gehirn an. Ein Wasser mit Zitrone am Morgen ist der pure Kick fürs Wohlbefinden.
Zusätzlich bietet Zitronenwasser noch viele weitere Vorteile:
- Hydration: Es hilft, den Körper nach der Nacht zu rehydrieren.
- Vitamin C: Liefert eine gute Dosis Vitamin C, das wichtig für die Hautgesundheit und das Immunsystem ist.
- Gewichtsmanagement: Kann helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und somit beim Abnehmen unterstützen.
- Hautpflege: Fördert eine klare und strahlende Haut.
- Entzündungshemmend: Kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
- Frischer Atem: Hilft, Mundgeruch zu bekämpfen.
- Kaliumquelle: Liefert Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit und die Nervenfunktion ist.
- Alkalische Wirkung: Hilft, den pH-Wert des Körpers auszugleichen.
- Energieboost: Gibt einen natürlichen Energieschub ohne Koffein.
- Nierenfunktion: Unterstützt die Gesundheit der Nieren und kann Nierensteinen vorbeugen.
- Antioxidantien: Liefert Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen.
- Entgiftung: Unterstützt die Leber bei der Entgiftung des Körpers.
- Immunsystem: Stärkt das Immunsystem durch die antibakteriellen Eigenschaften der Zitrone.
- Blutzuckerregulation: Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Gelenkgesundheit: Kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
Ein Glas Zitronenwasser am Morgen ist also nicht nur erfrischend, sondern auch ein wahres Wundermittel für die Gesundheit! 🍋💧
Morgenmeditation
Nach dem Zitronenwasser nehme ich mir Zeit für eine kurze Morgenmeditation. Diese hilft mir, meinen Geist zu klären und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen. Die Achtsamkeit steht hier im Mittelpunkt.
Motto des Tages: „Die Wellen des Lebens meistern.“
Tagesziel: Anpassungsfähigkeit und Gleichgewicht sowohl im Geiste als auch im Körper.
Morgenübung: Drachen-Technik
Die „Drachen-Technik“ ist eine weitere klassische Shaolin-Übung, die auf die Stärkung des Gleichgewichts und der Flexibilität abzielt.
Beginnen Sie in einer stabilen Stehposition, die Füße schulterbreit auseinander.
Heben Sie langsam einen Arm vor sich, während Sie das gegenüberliegende Bein heben. Versuchen Sie, das Bein so hoch wie möglich zu heben, während Sie den Arm gerade halten.
Halten Sie diese Position für einen Moment und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Abfolge mit dem anderen Arm und Bein. Achten Sie darauf, dass Sie sich bewusst und langsam bewegen, um das Gleichgewicht zu halten.
Führen Sie diese Übung für 15 Minuten durch, wobei Sie sich auf die Bewegung und das Halten des Gleichgewichts konzentrieren.
5 Minuten den Drachen balanciert
Sportliche Aktivitäten
Ich variiere meine sportlichen Aktivitäten, um meinen Körper fit zu halten und Abwechslung in meinen Alltag zu bringen. Zu meinen heutigen Favorit gehört:
Tai Chi für Anfänger
- Erwärmung
- Einführung in die Übungen
- Stehende Meditation
- Scheiteln der Mähne eines wilden Pferdes
- Knie bürsten und schieben
- Affe abwehren
- Hände die Wolken streicheln
- Thai-Chi-Stellung und -Gehen
55 Minuten teilweise etwas unbeholfen und ungewohnt
Kalte Dusche
Nach dem Sport nehme ich eine kalte Regendusche aus 324 Düsen mit der Dauer von jetzt 2:40 Minuten. Das kalte Duschen ist mehr als nur eine körperliche Herausforderung – es ist eine Reise zu innerer Stärke und spirituellem Wachstum. Die Wim Hof Methode, die auf Atemtechniken und Kälteexposition basiert, hat vielen Menschen geholfen, ihre Grenzen zu überwinden und neue Ebenen des Wohlbefindens zu erreichen. Stell dir vor, du stehst unter dem kalten Wasserstrahl. Zuerst schockiert dich die Kälte, aber dann spürst du, wie dein Körper erwacht. Dein Immunsystem wird gestärkt, und du fühlst dich widerstandsfähiger gegen die Herausforderungen des Lebens. Die verbesserte Durchblutung bringt frischen Sauerstoff in jede Zelle deines Körpers, und du fühlst dich lebendig und energiegeladen. Deine Haut wird straffer und strahlender, als ob sie die Frische des Wassers aufsaugt. Nach einem intensiven Training lindert die Kälte den Muskelkater und beschleunigt die Regeneration, sodass du bereit bist für neue Abenteuer. Die Kälte weckt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Du fühlst dich wach, klar und bereit, den Tag zu meistern. Die Endorphine, die durch die Kälte freigesetzt werden, heben deine Stimmung und lassen dich die Welt mit einem Lächeln betrachten. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt, und du spürst, wie dein Körper effizienter arbeitet, Fett verbrennt und Energie freisetzt. Der Stress des Alltags scheint zu schmelzen, und du findest eine innere Ruhe, die dich durch den Tag trägt. Dein Haar glänzt und fühlt sich kräftiger an, als ob es die Energie des kalten Wassers aufgenommen hätte. Die Kälte hilft deinem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, und du fühlst dich gereinigt und erneuert. Spirituell gesehen, ist das kalte Duschen eine Form der Meditation. Es zwingt dich, im Moment zu sein, deinen Atem zu kontrollieren und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es ist eine Praxis der Hingabe und des Vertrauens – Vertrauen in deinen Körper, dass er die Kälte aushalten kann, und Hingabe an den Prozess des Wachstums und der Transformation. Durch die Wim Hof Methode lernst du, dass du mehr Kontrolle über deinen Körper und Geist hast, als du je für möglich gehalten hast. Du entdeckst eine innere Stärke, die dich durch die Herausforderungen des Lebens trägt und dir hilft, in jeder Situation ruhig und zentriert zu bleiben. Hast du schon spirituelle oder meditative Aspekte beim kalten Duschen bemerkt?
Frühstück
Nach dem Sport genieße ich ein Glas Möhrensaft (0,3 Liter).
Mein Frühstück war heute wieder ein Fastenfrühstück. Nichts.
Dazu trinke ich einen aromatisierten Grüntee (0,5 Liter).
Heute 2. Aufguss von
„Morgenzauber“ mit Mango-Bergamotte-Jackfruit-Geschmack
„Mandarine-Kokos“ mit Mandarine-Kokos-Geschmack
„Ewiges Leben“ mit Marille-Jasmin Geschmack
„Tempel der Götter“ Weißer Tee mit Lychee-Pfirsich Geschmack
„Schutzengel“ Oolong mit Erdbeer-Mango-Ananas Geschmack
Nahrungsergänzung
Omega 3 Kapseln mit Vitamin E
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), sowie Vitamin E sind wichtige Nährstoffe, die unser Körper für viele Funktionen benötigt. In Kombination bieten sie zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele.
Für den Körper:
- Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei und können das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern.
- Entzündungshemmung: Sowohl Omega-3 als auch Vitamin E haben entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen hilfreich sein können.
- Gelenkgesundheit: Omega-3-Fettsäuren können die Gelenkfunktion unterstützen und Schmerzen bei Arthritis lindern.
- Augen Gesundheit: DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut und trägt zur Erhaltung einer guten Sehfunktion bei.
- Hautgesundheit: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt und zur Erhaltung einer gesunden Hautbarriere beiträgt.
Für den Geist:
- Gehirnfunktion: Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für eine optimale Gehirnfunktion. Sie unterstützen das Gedächtnis, die Konzentration und die Lernfähigkeit.
- Stimmung: Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Linderung von Depressionen und Angstzuständen helfen können.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Sowohl Omega-3 als auch Vitamin E können dazu beitragen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe und Entspannung zu sorgen.
Warum die Kombination von Omega-3 und Vitamin E besonders effektiv ist:
- Synergismus: Omega-3-Fettsäuren sind sehr empfindlich gegenüber Oxidation. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Omega-3-Fettsäuren vor dem Verderb.
- Erhöhte Bioverfügbarkeit: Vitamin E kann die Aufnahme und Nutzung von Omega-3-Fettsäuren im Körper verbessern.
Bio Schisandra Extrakt
Ein vielseitiges Adaptogen. Schisandra, auch bekannt als Fünf-Geschmacks-Frucht, ist in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten geschätzt. Ihr Extrakt wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und ist für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt. Adaptogene helfen dem Körper, sich besser an Stress anzupassen.
Hier sind einige der möglichen Wirkungen von Bio Schisandra Extrakt:
Für den Körper:
- Energieversorgung: Schisandra kann die Energieproduktion steigern und Müdigkeit reduzieren.
- Leberunterstützung: Die Pflanze unterstützt die Leberfunktion und kann bei der Entgiftung helfen.
- Immunstärkung: Schisandra gilt als Immunstimulans und kann das Abwehrsystem stärken.
- Schutz vor oxidativem Stress: Die enthaltenen Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
- Herzgesundheit: Schisandra kann die Herzfunktion unterstützen und zum Schutz des Herzmuskels beitragen.
Für den Geist:
- Stressreduktion: Als Adaptogen hilft Schisandra, den Körper an Stress anzupassen und Stresssymptome zu reduzieren.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: Schisandra kann die Konzentration, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
- Stimmungsausgleich: Die Pflanze kann Stimmungsschwankungen ausgleichen und depressive Verstimmungen lindern.
Für die Seele:
- Verbesserung der Gelassenheit: Die Pflanze kann zu einer besseren Stressresistenz beitragen.
- Entspannung: Schisandra fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.
DL-Phenylalanin
Eine Aminosäure mit vielfältigen Wirkungen. DL-Phenylalanin ist eine Kombination aus zwei Formen der Aminosäure Phenylalanin: L-Phenylalanin, das natürlicherweise in Proteinen vorkommt, und D-Phenylalanin, eine synthetisch hergestellte Form. Beide Formen haben potenzielle Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.
Wirkungen auf den Körper
- Schmerzreduktion: DL-Phenylalanin wird oft zur Linderung von Schmerzen eingesetzt, insbesondere bei chronischen Schmerzen. Es wird vermutet, dass es die Schmerzempfindung im Gehirn beeinflusst.
- Stimmungssteigerung: DL-Phenylalanin ist ein Vorläufer von Neurotransmittern wie Dopamin und Norepinephrin, die mit der Stimmung und Motivation verbunden sind. Es kann daher bei der Verbesserung der Stimmung helfen.
- Müdigkeitsreduktion: Durch die Förderung der Produktion von Neurotransmittern kann DL-Phenylalanin die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren.
- Appetitzügler: Einige Studien deuten darauf hin, dass DL-Phenylalanin den Appetit reduzieren und bei Gewichtsmanagement helfen kann.
Wirkungen auf den Geist
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: DL-Phenylalanin kann die Konzentration, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
- Reduktion von Stress: Durch die Erhöhung der Neurotransmitter-Spiegel kann DL-Phenylalanin helfen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe zu sorgen.
- Verbesserung der Stimmung: Wie bereits erwähnt, kann DL-Phenylalanin die Stimmung aufhellen und depressive Symptome lindern.
Wirkungen auf die Seele
- Erhöhung der Wachsamkeit: DL-Phenylalanin kann die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit steigern.
Bor
Bor, ein essentielles Spurenelement, ist in den letzten Jahren aufgrund seiner vielseitigen positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper in den Fokus der Forschung gerückt. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, deuten zahlreiche Studien auf folgende potenzielle Wirkungen hin:
Für den Körper:
- Knochen Gesundheit: Bor spielt eine wichtige Rolle bei der Mineralisierung der Knochen und kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu verringern.
- Gelenk Gesundheit: Es wird vermutet, dass Bor entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und somit bei der Linderung von Gelenkschmerzen, insbesondere bei Arthritis, helfen kann.
- Hormone: Bor kann die Aktivität von Sexualhormonen beeinflussen und so das hormonelle Gleichgewicht unterstützen.
- Mineralstoffhaushalt: Bor ist an der Regulation des Mineralstoffhaushalts beteiligt und kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium unterstützen.
- Zirbeldrüse: Bor soll helfen die Zirbeldrüse zu entgiften und zu entkalken.
Für den Geist:
- Gehirnfunktion: Einige Studien deuten darauf hin, dass Bor die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis stärken kann.
- Depression: Bor wird in Zusammenhang mit einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung von depressiven Symptomen gebracht.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Durch seine positive Wirkung auf das Nervensystem kann Bor dazu beitragen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe zu sorgen.
Hydration über den Tag
Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um insgesamt auf 3,2 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Leitungswasser: Das unterschätzte Lebenselixier
Leitungswasser, oft als selbstverständlich angesehen, ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. Es erfüllt zahlreiche Funktionen in unserem Körper und hat weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.
Auswirkungen auf den Körper
- Hydratation: Die wohl wichtigste Funktion von Wasser ist die Hydratation. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen.
- Verdauung: Wasser ist essentiell für einen reibungslosen Verdauungsprozess. Es hilft bei der Zerlegung von Nahrung, unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen und verhindert Verstopfung.
- Haut: Ausreichend Wasserzufuhr trägt zu einer gesunden und strahlenden Haut bei.
- Gelenke: Wasser wirkt als Schmiermittel für unsere Gelenke und hilft, Schmerzen zu reduzieren.
Auswirkungen auf den Geist
- Konzentration: Dehydration kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit führen. Ausreichend Wasserzufuhr verbessert die kognitive Leistung.
- Stimmung: Eine gute Hydratation kann die Stimmung positiv beeinflussen und das Risiko von Stimmungsschwankungen verringern.
- Kopfschmerzen: Häufig sind Kopfschmerzen ein Zeichen von Dehydration. Genug Wasser zu trinken kann helfen, diese zu lindern.
Auswirkungen auf die Seele
- Allgemeines Wohlbefinden: Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei.
- Entspannung: Ein Glas Wasser kann in stressigen Situationen beruhigend wirken.
Zusätzliche Vorteile von Leitungswasser
- Umweltfreundlich: Im Vergleich zu Flaschenwasser ist Leitungswasser deutlich umweltfreundlicher, da es weniger Plastikmüll produziert.
- Kostengünstig: Leitungswasser ist in der Regel deutlich günstiger als gekauftes Wasser.
- Hochwertige Qualität: In vielen Ländern wird Leitungswasser strengen Qualitätskontrollen unterzogen und ist somit sicher zum Trinken.
Fazit
Leitungswasser ist mehr als nur ein Durstlöscher. Es ist ein lebensnotwendiger Bestandteil unserer Ernährung und hat weitreichende positive Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unsere Seele. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit
Heute Nachmittag gönne ich mir eine bis fünf Gläser (0,5 Liter) Hopfentee. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, in geselliger Runde das eine oder andere Gespräch mit den Nachbarn und Dorfbewohnern zu führen.
Heute genieße ich:
Freiberger Bier mit Bier Geschmack
Die vielschichtigen Wirkungen von Bier auf Körper, Geist und Seele
Bier, ein Getränk mit langer Tradition und kultureller Bedeutung, hat vielfältige Auswirkungen auf den menschlichen Organismus. Diese reichen von kurzfristigen Effekten bis hin zu langfristigen Folgen, die sowohl positiv als auch negativ sein können.
Körperliche Auswirkungen
- Hydratation: Bier, insbesondere helle Sorten, kann aufgrund seines Wassergehalts zur Hydratation beitragen, allerdings nicht in gleichem Maße wie reines Wasser.
- Kalorienzufuhr: Bier enthält Kohlenhydrate und Alkohol, was zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme führt. Übermäßiger Konsum kann zu Gewichtszunahme beitragen.
- Nährstoffe: Bier enthält einige B-Vitamine und Mineralstoffe, jedoch in geringen Mengen. Diese sind jedoch in einer ausgewogenen Ernährung meist ausreichend vorhanden.
- Alkoholwirkung: Der enthaltene Alkohol wirkt entwässernd, kann die Leber belasten und bei übermäßigem Konsum zu Organschäden führen.
Auswirkungen auf den Geist
- Entspannung: In Maßen genossen, kann Bier eine entspannende Wirkung haben und soziale Interaktionen fördern.
- Euphorie: Alkohol wirkt auf das Belohnungssystem im Gehirn und kann kurzfristig ein Gefühl von Euphorie auslösen.
- Gedächtnis und Konzentration: Höhere Alkoholmengen können zu einer Beeinträchtigung von Gedächtnis und Konzentration führen.
- Reaktionsfähigkeit: Alkohol verlangsamt die Reaktionszeit und beeinträchtigt die Koordinationsfähigkeit.
Auswirkungen auf die Seele
- Soziale Aspekte: Bier ist oft mit Geselligkeit und sozialen Zusammenkünften verbunden. Es kann dazu beitragen, soziale Bindungen zu stärken.
- Suchtpotenzial: Alkohol kann süchtig machen. Eine regelmäßige und übermäßige Einnahme kann zu einer Abhängigkeit führen.
- Stimmungsschwankungen: Alkohol kann sowohl euphorisierend als auch depressiv wirken und Stimmungsschwankungen verursachen.
Langfristige Folgen
- Leberschäden: Chronischer Alkoholkonsum kann zu einer Fettleber, Leberzirrhose und Leberkrebs führen.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzinfarkt.
- Krebs: Alkohol ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten, insbesondere Mund-, Rachen- und Leberkrebs, verbunden.
- Neurologische Schäden: Langfristiger Alkoholkonsum kann zu neurologischen Schäden führen und das Risiko für Demenz erhöhen.
Fazit
Bier ist ein komplexes Getränk mit vielfältigen Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele. Während ein moderater Konsum in manchen Fällen positive soziale Aspekte haben kann, birgt übermäßiger Konsum erhebliche gesundheitliche Risiken. Es ist wichtig, bewusst mit Alkohol umzugehen und die eigenen Grenzen zu kennen.
Kaminfeuer am Abend
Ein Kaminfeuer bietet zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele:
- Entspannung: Das sanfte Flackern der Flammen und die wohlige Wärme wirken beruhigend und reduzieren Stress.
- Gesundheit: Die Strahlungswärme eines Kamins kann die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen.
- Soziale Atmosphäre: Ein Kamin lädt zum Zusammenkommen ein und schafft eine gemütliche Atmosphäre für Gespräche und gemeinsame Stunden.
- Achtsamkeit: Das Beobachten des Feuers kann helfen, im Moment zu bleiben und den Alltag hinter sich zu lassen.
- Positive Stimmung: Das Knistern des Feuers und die warme Beleuchtung erzeugen eine positive Stimmung und steigern das Wohlbefinden.
Zusammengefasst: Ein Kaminfeuer kann zu mehr Entspannung, Gesundheit und Lebensqualität beitragen.
Abendmeditation und Mantras
Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Abend – Geistige Praxis: Wellen-Meditation
Die Wellen-Meditation hilft Ihnen dabei, sich auf die ständigen Veränderungen und
Schwankungen im Leben einzustellen und diese als Teil des natürlichen Flusses zu
akzeptieren. Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie auf dem Ozean treiben, und spüren Sie die
Wellen, die unter Ihnen auf und ab gehen.
Jede Welle repräsentiert eine Veränderung oder Herausforderung im Leben.
Anstatt gegen die Wellen anzukämpfen, lassen Sie sich von ihnen tragen.
Fühlen Sie, wie Sie mit ihnen auf und ab schwingen.
Falls Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie sanft zurück zu den Wellen
und dem Gefühl des Auf- und Abschwingens.
Halten Sie diese Praxis für 15-20 Minuten aufrecht.
Abendreflexion:
Wie hat die Drachen-Technik Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität
beeinflusst?
Wie hat die Wellen-Meditation Ihre Sicht auf Veränderungen oder
Herausforderungen im Leben verändert?
Notieren Sie Ihre Gedanken und Beobachtungen in Ihrem Übungstagebuch.