Motto des Tages:
„Die Stärke des Willens formt den Körper.“
Tagesziel: Entwicklung von Ausdauer und Willenskraft durch die Übung des
„Eisenhemd Qi Gong“.
Morgenübung: Eisenhemd Qi Gong
Diese Praxis zielt darauf ab, die Muskulatur, Sehnen und Knochen zu stärken. Hier
sind die Schritte für eine grundlegende Eisenhemd-Übung:
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und richten
Sie Ihre Zehen leicht nach innen.
Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren ganzen Körper an, als ob Sie sich
gegen einen starken Wind stemmen würden.
Halten Sie die Spannung einen Moment lang, dann atmen Sie aus und
entspannen Sie Ihren Körper vollständig.
Wiederholen Sie diese An- und Entspannungsphasen mehrmals.
Das „Eisenhemd Qi Gong“ stärkt den Körper und fördert gleichzeitig die Zirkulation
von Qi, der Lebensenergie.
Abend – Geistige Praxis: Visualisierung
Die geistige Praxis für heute konzentriert sich auf die Visualisierung, eine Methode,
die oft im Shaolin-Training verwendet wird, um die mentale Stärke zu erhöhen.
Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich eine Situation vor, die eine starke Willenskraft erfordert,
beispielsweise einen langen Lauf oder eine schwierige Aufgabe, die Sie
bewältigen müssen.
Visualisieren Sie sich selbst, wie Sie diese Herausforderung erfolgreich
meistern. Spüren Sie die Stärke und den Mut in sich und nehmen Sie diese Gefühle in
sich auf.
Abendreflexion:
Wie fühlte es sich an, das „Eisenhemd Qi Gong“ zu praktizieren?
Wie hat die Visualisierungsübung Ihre innere Stärke beeinflusst?
Gibt es andere Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie mehr Willenskraft und
Ausdauer einsetzen könnten?
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erkenntnisse in Ihr Übungstagebuch.
Ich hoffe, dieser Beitrag inspiriert dich, vielleicht sogar deine eigene 30-Tage-Challenge zu starten. Hast du schon einmal eine ähnliche Challenge gemacht? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren!