5.Tag Meditation „stehender Baum“ 🌳 6min + Ballenlauf 🏃♂️hinter dem Dorf mit anschließenden Barfußlauf🦶 300m + 2min kaltes Abduschen 🚿
Motto des Tages:
„In der Ruhe liegt die Kraft.“
Tagesziel: Kultivierung von innerer Ruhe und Gleichgewicht durch die Übung des
„Stehenden Baums“.
Morgenübung: Stehender Baum
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Heben Sie Ihre Arme an, die Handflächen nach vorne gerichtet, als würden
Sie gegen eine unsichtbare Wand drücken. Die Ellbogen sollten leicht
gebeugt sein.
Beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie den Schwerpunkt leicht nach
hinten.
Versuchen Sie, in dieser Position so lange wie möglich zu bleiben, während
Sie tief und gleichmäßig atmen.
Die Übung des „Stehenden Baums“ hilft dabei, die Muskulatur zu stärken und
gleichzeitig die Gedanken zu beruhigen und das innere Gleichgewicht zu fördern.
Abend – Geistige Praxis: Meditation
Für die geistige Praxis konzentrieren wir uns heute auf die Meditation des „Inneren
Lächelns“. Diese Praxis hilft dabei, innere Ruhe und Zufriedenheit zu fördern.
Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrem Herzen ein kleines, warmes Licht
befindet, das sich in Form eines Lächelns ausdrückt.
Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie dieses Licht mit jedem
Atemzug heller wird.
Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie dieses „innere Lächeln“ sich durch
Ihren gesamten Körper ausbreitet und Ihnen ein Gefühl von Frieden und
Zufriedenheit verleiht.
Abendreflexion:
Wie fühlte sich die Praxis des „Stehenden Baums“ an?
Gab es einen Moment, in dem Sie die Ruhe besonders stark empfunden
haben?
Wie hat die Meditation des „Inneren Lächelns“ Ihr Wohlbefinden beeinflusst?
Schreiben Sie Ihre Gedanken und Erkenntnisse in Ihr Übungstagebuch.
Ich hoffe, dieser Beitrag inspiriert dich, vielleicht sogar deine eigene 30-Tage-Challenge zu starten. Hast du schon einmal eine ähnliche Challenge gemacht? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren!