92 Tage zu mehr Lebensfreude:
Körper, Geist und Seele im Einklang
Der eigentliche Grundzustand der Harmonie, der Balance, des Wohlbefindens, das Gefühl von Leichtigkeit und Energie, das Gefühl von Glückseligkeit. Das „im Außen sein“ ablegen und wieder mehr im Innen also ich selbst zu sein.
Ich bin schon gelassener und lasse mehr dieser Dinge geschehen die mir zufallen. Eine positive Veränderungen diese 92 Tage, die auch viel mit den Übungen zu tun haben, die ich schon vorher in meinem Tagesablauf eingebunden habe. Ich freue mich darauf, meine Fortschritte mit dir zu teilen und das du mich auf meiner Reise begleitest.
Guten Morgen wundervoller Tag! 🌞
Ich freue mich darauf welche magischen Momente du für mich bereit hälst und ich sie auch erkenne wenn es soweit ist.
Mein Tagesablauf
- Aufwachen und Tägliche Mantras
- Aufstehen und Hydration
- Morgenmeditation
- 8 Minuten
- Sportliche Aktivitäten
- Barfußballenlauf
Wetter: windig, 10 Grad, leichter regen
Regentonnenbad: 2:45 bei 11 Grad Wassertemperatur
- Barfußballenlauf
- Kalte Dusche
- 0:30 Minuten, da schon Regentonnenbad
- Frühstück
Nahrungsergänzung
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), sowie Vitamin E sind wichtige Nährstoffe, die unser Körper für viele Funktionen benötigt. In Kombination bieten sie zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele.
Für den Körper:
- Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei und können das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern.
- Entzündungshemmung: Sowohl Omega-3 als auch Vitamin E haben entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen hilfreich sein können.
- Gelenkgesundheit: Omega-3-Fettsäuren können die Gelenkfunktion unterstützen und Schmerzen bei Arthritis lindern.
- Augen Gesundheit: DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut und trägt zur Erhaltung einer guten Sehfunktion bei.
- Hautgesundheit: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt und zur Erhaltung einer gesunden Hautbarriere beiträgt.
Für den Geist:
- Gehirnfunktion: Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für eine optimale Gehirnfunktion. Sie unterstützen das Gedächtnis, die Konzentration und die Lernfähigkeit.
- Stimmung: Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Linderung von Depressionen und Angstzuständen helfen können.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Sowohl Omega-3 als auch Vitamin E können dazu beitragen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe und Entspannung zu sorgen.
Warum die Kombination von Omega-3 und Vitamin E besonders effektiv ist:
- Synergismus: Omega-3-Fettsäuren sind sehr empfindlich gegenüber Oxidation. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Omega-3-Fettsäuren vor dem Verderb.
- Erhöhte Bioverfügbarkeit: Vitamin E kann die Aufnahme und Nutzung von Omega-3-Fettsäuren im Körper verbessern.
Ein vielseitiges Adaptogen. Schisandra, auch bekannt als Fünf-Geschmacks-Frucht, ist in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten geschätzt. Ihr Extrakt wird oft als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und ist für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt. Adaptogene helfen dem Körper, sich besser an Stress anzupassen.
Hier sind einige der möglichen Wirkungen von Bio Schisandra Extrakt:
Für den Körper:
- Energieversorgung: Schisandra kann die Energieproduktion steigern und Müdigkeit reduzieren.
- Leberunterstützung: Die Pflanze unterstützt die Leberfunktion und kann bei der Entgiftung helfen.
- Immunstärkung: Schisandra gilt als Immunstimulans und kann das Abwehrsystem stärken.
- Schutz vor oxidativem Stress: Die enthaltenen Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
- Herzgesundheit: Schisandra kann die Herzfunktion unterstützen und zum Schutz des Herzmuskels beitragen.
Für den Geist:
- Stressreduktion: Als Adaptogen hilft Schisandra, den Körper an Stress anzupassen und Stresssymptome zu reduzieren.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: Schisandra kann die Konzentration, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
- Stimmungsausgleich: Die Pflanze kann Stimmungsschwankungen ausgleichen und depressive Verstimmungen lindern.
Für die Seele:
- Verbesserung der Gelassenheit: Die Pflanze kann zu einer besseren Stressresistenz beitragen.
- Entspannung: Schisandra fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.
Eine Aminosäure mit vielfältigen Wirkungen. DL-Phenylalanin ist eine Kombination aus zwei Formen der Aminosäure Phenylalanin: L-Phenylalanin, das natürlicherweise in Proteinen vorkommt, und D-Phenylalanin, eine synthetisch hergestellte Form. Beide Formen haben potenzielle Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.
Wirkungen auf den Körper
- Schmerzreduktion: DL-Phenylalanin wird oft zur Linderung von Schmerzen eingesetzt, insbesondere bei chronischen Schmerzen. Es wird vermutet, dass es die Schmerzempfindung im Gehirn beeinflusst.
- Stimmungssteigerung: DL-Phenylalanin ist ein Vorläufer von Neurotransmittern wie Dopamin und Norepinephrin, die mit der Stimmung und Motivation verbunden sind. Es kann daher bei der Verbesserung der Stimmung helfen.
- Müdigkeitsreduktion: Durch die Förderung der Produktion von Neurotransmittern kann DL-Phenylalanin die Energie steigern und Müdigkeit reduzieren.
- Appetitzügler: Einige Studien deuten darauf hin, dass DL-Phenylalanin den Appetit reduzieren und bei Gewichtsmanagement helfen kann.
Wirkungen auf den Geist
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: DL-Phenylalanin kann die Konzentration, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
- Reduktion von Stress: Durch die Erhöhung der Neurotransmitter-Spiegel kann DL-Phenylalanin helfen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe zu sorgen.
- Verbesserung der Stimmung: Wie bereits erwähnt, kann DL-Phenylalanin die Stimmung aufhellen und depressive Symptome lindern.
Wirkungen auf die Seele
- Erhöhung der Wachsamkeit: DL-Phenylalanin kann die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit steigern.
Bor, ein essentielles Spurenelement, ist in den letzten Jahren aufgrund seiner vielseitigen positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper in den Fokus der Forschung gerückt. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, deuten zahlreiche Studien auf folgende potenzielle Wirkungen hin:
Für den Körper:
- Knochen Gesundheit: Bor spielt eine wichtige Rolle bei der Mineralisierung der Knochen und kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu verringern.
- Gelenk Gesundheit: Es wird vermutet, dass Bor entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und somit bei der Linderung von Gelenkschmerzen, insbesondere bei Arthritis, helfen kann.
- Hormone: Bor kann die Aktivität von Sexualhormonen beeinflussen und so das hormonelle Gleichgewicht unterstützen.
- Mineralstoffhaushalt: Bor ist an der Regulation des Mineralstoffhaushalts beteiligt und kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium unterstützen.
- Zirbeldrüse: Bor soll helfen die Zirbeldrüse zu entgiften und zu entkalken.
Für den Geist:
- Gehirnfunktion: Einige Studien deuten darauf hin, dass Bor die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis stärken kann.
- Depression: Bor wird in Zusammenhang mit einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung von depressiven Symptomen gebracht.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Durch seine positive Wirkung auf das Nervensystem kann Bor dazu beitragen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe zu sorgen.
ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das darauf abzielt, mögliche Lücken in der täglichen Nährstoffversorgung zu schließen. Die genaue Wirkung kann jedoch von Person zu Person variieren und hängt von individuellen Faktoren wie Ernährung, Lebensstil und Gesundheitszustand ab.
Mögliche Wirkungen auf Körper, Geist und Seele
Körper:
Stärkung des Immunsystems: Vitamine wie C und D sowie bestimmte Mineralstoffe unterstützen das Immunsystem und helfen, den Körper vor Infektionen zu schützen.
Energieversorgung: B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung aus der Nahrung.
Knochen- und Zahngesundheit: Kalzium und Vitamin D sind essentiell für gesunde Knochen und Zähne.
Zellschutz: Antioxidantien wie Vitamin C und E schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Blutbildung: Eisen ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen.
Geist:
Verbesserung der Konzentration: Einige B-Vitamine tragen zu einer normalen Gehirnfunktion bei und können die Konzentration fördern.
Reduktion von Müdigkeit: Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen. Eine ausreichende Eisenversorgung kann helfen, diese zu reduzieren.
Stabilisierung der Stimmung: Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe spielen eine Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, die für die Stimmung wichtig sind.
Seele:
Allgemeines Wohlbefinden: Eine ausgewogene Nährstoffversorgung kann zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens beitragen.
Ein dynamisches Duo für Ihre Gesundheit
Die Kombination von Vitamin D3 und K2 MK7 all trans hat sich in den letzten Jahren als äußerst wirkungsvoll für die menschliche Gesundheit erwiesen. Diese beiden fettlöslichen Vitamine arbeiten synergetisch zusammen und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Körper, Geist und Seele.
Für den Körper:
- Starke Knochen und Zähne: Vitamin D3 und K2 MK7 sind unentbehrlich für den Knochenstoffwechsel. Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung, während K2 MK7 dieses Calcium dorthin leitet, wo es am dringendsten benötigt wird – in die Knochen und Zähne. Gemeinsam helfen sie, Osteoporose vorzubeugen und die Knochenmineralisierung zu verbessern.
- Immunsystem stärken: Beide Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems. Sie unterstützen die Abwehrkräfte und helfen, Infektionen abzuwehren.
- Muskelkraft und -funktion: Vitamin D3 und K2 MK7 tragen zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei und können die Muskelkraft steigern.
- Herzgesundheit: Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D3 und K2 MK7 zur Erhaltung einer gesunden Herzfunktion beitragen können, indem sie das Risiko von Arteriosklerose verringern.
Für den Geist:
- Stimmungsschwankungen: Vitamin D3 wird oft als das „Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, da es die Stimmung positiv beeinflussen kann und das Risiko von saisonalen affektiven Störungen (SAD) verringern kann.
- Kognitive Funktionen: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel die kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis und Konzentration, verbessern kann.
Für die Seele:
- Energielevel: Vitamin D3 und K2 MK7 können dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren.
- Allgemeines Wohlbefinden: Ein ausgeglichener Vitamin-D- und K2-Spiegel trägt zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei.
Warum ist die All-trans-Form von K2 so wichtig?
- Höhere Bioverfügbarkeit: Die All-trans-Form von K2 ist die natürlich vorkommende und biologisch aktivste Form von Vitamin K2. Sie wird vom Körper besser aufgenommen und verwertet als andere Formen.
Wer sollte Vitamin D3 und K2 MK7 supplementieren?
- Menschen mit wenig Sonnenexposition: Besonders in den Wintermonaten oder bei wenig Sonnenlicht ist eine Supplementierung sinnvoll.
- Ältere Menschen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Vitamin D selbst zu produzieren.
- Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Personen mit Erkrankungen wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Autoimmunerkrankungen können von einer Supplementierung profitieren.
- Vegetarier und Veganer: Da Vitamin K2 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist, können Vegetarier und Veganer einen Mangel haben.
Wichtiger Hinweis:
Obwohl Vitamin D3 und K2 MK7 all trans viele gesundheitliche Vorteile bieten, ist es wichtig, vor Beginn einer Supplementierung einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung leiden.
Fazit
Die Kombination von Vitamin D3 und K2 MK7 all trans ist ein wertvoller Beitrag zu einer gesunden Lebensweise. Sie unterstützen die Knochen Gesundheit, stärken das Immunsystem und fördern das allgemeine Wohlbefinden.
Hydration über den Tag
Um sicherzustellen, dass ich ausreichend hydriert bleibe, trinke ich über den Tag verteilt genug Wasser, um jetzt insgesamt auf 2,7 Liter zu kommen. Grundlage ist die Flüssigkeitszufuhr von 30-40ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. In den kälteren Monaten brauch der Körper nicht soviel Flüssigkeit.
Leitungswasser: Das unterschätzte Lebenselixier
Leitungswasser, oft als selbstverständlich angesehen, ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. Es erfüllt zahlreiche Funktionen in unserem Körper und hat weitreichende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.
Auswirkungen auf den Körper
- Hydratation: Die wohl wichtigste Funktion von Wasser ist die Hydratation. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen.
- Verdauung: Wasser ist essentiell für einen reibungslosen Verdauungsprozess. Es hilft bei der Zerlegung von Nahrung, unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen und verhindert Verstopfung.
- Haut: Ausreichend Wasserzufuhr trägt zu einer gesunden und strahlenden Haut bei.
- Gelenke: Wasser wirkt als Schmiermittel für unsere Gelenke und hilft, Schmerzen zu reduzieren.
Auswirkungen auf den Geist
- Konzentration: Dehydration kann zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit führen. Ausreichend Wasserzufuhr verbessert die kognitive Leistung.
- Stimmung: Eine gute Hydratation kann die Stimmung positiv beeinflussen und das Risiko von Stimmungsschwankungen verringern.
- Kopfschmerzen: Häufig sind Kopfschmerzen ein Zeichen von Dehydration. Genug Wasser zu trinken kann helfen, diese zu lindern.
Auswirkungen auf die Seele
- Allgemeines Wohlbefinden: Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei.
- Entspannung: Ein Glas Wasser kann in stressigen Situationen beruhigend wirken.
Zusätzliche Vorteile von Leitungswasser
- Umweltfreundlich: Im Vergleich zu Flaschenwasser ist Leitungswasser deutlich umweltfreundlicher, da es weniger Plastikmüll produziert.
- Kostengünstig: Leitungswasser ist in der Regel deutlich günstiger als gekauftes Wasser.
- Hochwertige Qualität: In vielen Ländern wird Leitungswasser strengen Qualitätskontrollen unterzogen und ist somit sicher zum Trinken.
Fazit
Leitungswasser ist mehr als nur ein Durstlöscher. Es ist ein lebensnotwendiger Bestandteil unserer Ernährung und hat weitreichende positive Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unsere Seele. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher ein wichtiger Baustein für ein gesundes Leben.
Hörbücher und Arbeit
Auf den Weg zur und während meiner Arbeit sowie auf den Weg nach hause, höre ich gerne Hörbücher. Sie helfen mir, mich zu konzentrieren und gleichzeitig neue Informationen und Geschichten zu genießen.
Tagesaktuelles Hörbuch
Heute höre ich das Hörbuch:
Zero Limits: Mit der hawaiianischen Ho’oponopono-Methode zu Gesundheit, Wohlstand, Frieden und mehr…. zum 2. Mal
Das erste Hörbuch in der Geschichte, das die modernisierte hawaiianische Methode des Heilens enthüllt!
Möchten Sie das Geheimnis des langen und gesunden Lebens in Frieden, Reichtum und Wohlstand erfahren? Fehlt Ihnen die Harmonie mit sich selbst und der Welt? Dann ist Ho’oponopono genau das Richtige für Sie!
Ho’oponopono ist eine schamanische Heilmethode aus Hawaii, die helfen soll, Konflikte und persönliches Fehlverhalten aufzulösen. Übersetzen könnte man das Konzept, das auf Erkenntnissen des hawaiianischen Therapeuten Dr. Ihaleakala Hew Len beruht, am besten mit „etwas richtig stellen“, „etwas in Ordnung bringen“ oder auch „Fehler wiedergutmachen“. Es beschreibt nichts weniger als den Weg zur Vollkommenheit. Joe Vitale wendet den alten hawaiianischen Brauch auf unser Leben heute an und fokussiert sich dabei auf Liebe, Vergebung und das Leben im Jetzt. Hierin liegt das Rezept für ein langes, gesundes Leben in Reichtum und Wohlstand, denn ähnlich wie in der karmischen Lehre resultieren auch für viele Hawaiianer Krankheit und Armut aus persönlichem Fehlverhalten und Negativität.
In diesem Hörbuch erfahren Sie:
- was hinter dem Begriff Ho’oponopono steht;
- wie diese Methode Ihnen hilft, das Unterbewusstsein von alten Wunden und Fehlern zu reinigen und sich von vergifteten Erinnerungen zu lösen;
- worin das Geheimnis für ein langes, gesundes Leben in Reichtum und Wohlstand liegt.
Jeder Einzelne ist selbst dafür verantwortlich, wie sich das Leben in Zukunft entwickelt, und Ho’oponopono hilft uns dabei unbewusste Programme aufzulösen, damit wir endlich all unsere geheimen Wünsche verwirklichen können – Gesundheit, Wohlstand, Glück – was auch immer. Joe Vitale führt uns zurück zum Urzustand, der frei ist von Bewertung, Vorurteilen oder Rollendenken. Einem Nullzustand, wo noch nichts existiert, aber alles möglich ist.
Mittagessen Mein Mittagessen variiert, aber ich achte darauf, dass es ausgewogen, nahrhaft, ohne oder zuckerreduziert sowie ohne Weizen ist. Oft gibt es eine Kombination aus Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten.
Teezeit
Am Nachmittag gönne ich mir eine weitere Tasse aromatisierten Grüntee (0,5 Liter) mit einem Schuß Milch und einer Prise braunem Rohrzucker. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, eine kurze Pause einzulegen und neue Energie zu tanken.
Heute genieße ich:
„Morgenzauber“ mit Mango-Bergamotte-Jackfruit-Geschmack
„Mandarine-Kokos“ mit Mandarine-Kokos-Geschmack
„Ewiges Leben“ mit Marille-Jasmin Geschmack
„Tempel der Götter“ Weißer Tee mit Lychee-Pfirsich Geschmack
„Schutzengel“ Oolong mit Erdbeer-Mango-Ananas Geschmack
„Acht Schätze“ mit Drachenfrucht-Birne-Melone Geschmack
„Tee der langen Freundschaft“ Weißer Tee mit Johannis-Erdbeer Geschmack
„Kleiner Drache“ mit Erdbeer-Rabarber Geschmack
„Sencha Mango“ Grüntee mit Mango Geschmack
Aromatisierter Grüntee vereint die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee mit den Aromen verschiedener Pflanzen und Früchte. Diese Kombination macht ihn nicht nur zu einem Genuss für die Sinne, sondern bietet auch zahlreiche positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele.
Für den Körper:
- Antioxidantien: Sowohl grüner Tee als auch viele der verwendeten Aromen sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen und so das Risiko für verschiedene Krankheiten reduzieren können.
- Stoffwechselanregung: Grüner Tee enthält Koffein und andere Substanzen, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung unterstützen können.
- Herzgesundheit: Regelmäßiger Konsum von grünem Tee kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem er den Blutdruck reguliert und das Cholesterinprofil verbessert.
- Entzündungshemmend: Grüner Tee hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen Erkrankungen wie Arthritis hilfreich sein können.
- Immunsystem: Einige Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee das Immunsystem stärken kann.
Für den Geist:
- Konzentration: Das Koffein in grünem Tee kann die Konzentration steigern und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
- Stressabbau: Die beruhigenden Aromen vieler Kräutertees können Stress abbauen und für Entspannung sorgen.
- Stimmung: Grüner Tee wird mit einer positiven Wirkung auf die Stimmung in Verbindung gebracht.
Für die Seele:
- Wohlbefinden: Der Genuss einer Tasse aromatisierten Grüntees kann ein kleines Ritual des Wohlbefindens sein und zur allgemeinen Lebensqualität beitragen.
- Achtsamkeit: Das bewusste Zubereiten und Trinken von Tee fördert Achtsamkeit und kann helfen, im Moment anzukommen.
- Soziales Miteinander: Teetrinken ist oft mit Geselligkeit verbunden und kann soziale Beziehungen stärken.
- Energetische Wirkung: In einigen esoterischen Lehren wird angenommen, dass Lebensmittel nicht nur aus Materie bestehen, sondern auch eine energetische Komponente haben. Diese Energie würde sich in Form von Schwingungen manifestieren die heilen kann.
Welche Aromen bieten zusätzliche Vorteile?
- Zitrone: Verstärkt die reinigende Wirkung und unterstützt die Verdauung.
- Ingwer: Wirkt entzündungshemmend und wärmt von innen.
- Minze: Belebt die Sinne und fördert die Verdauung.
- Jasmin: Beruhigt die Nerven und wirkt entspannend.
Wichtig:
- Qualität: Achte auf hochwertige, unverfälschte Tees.
- Moderation: Auch wenn grüner Tee viele Vorteile bietet, sollte er in Maßen genossen werden.
- Individuelle Reaktionen: Die Wirkung von Tee kann individuell unterschiedlich sein.
Fazit:
Aromatisierter Grüntee ist ein vielseitiges Getränk, das Körper, Geist und Seele gleichermaßen erfreuen kann. Seine zahlreichen positiven Eigenschaften machen ihn zu einem idealen Begleiter für einen gesunden Lebensstil.
Abendessen Mein Abendessen ist leicht und gesund, um den Tag gut abzuschließen. Ich achte darauf, dass es nicht zu schwer ist, damit ich gut schlafen kann.
Kaminfeuer am Abend
Ein Kaminfeuer bietet zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele:
- Entspannung: Das sanfte Flackern der Flammen und die wohlige Wärme wirken beruhigend und reduzieren Stress.
- Gesundheit: Die Strahlungswärme eines Kamins kann die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen.
- Soziale Atmosphäre: Ein Kamin lädt zum Zusammenkommen ein und schafft eine gemütliche Atmosphäre für Gespräche und gemeinsame Stunden.
- Achtsamkeit: Das Beobachten des Feuers kann helfen, im Moment zu bleiben und den Alltag hinter sich zu lassen.
- Positive Stimmung: Das Knistern des Feuers und die warme Beleuchtung erzeugen eine positive Stimmung und steigern das Wohlbefinden.
Zusammengefasst: Ein Kaminfeuer kann zu mehr Entspannung, Gesundheit und Lebensqualität beitragen.
5 Paranüsse
Paranüsse sind wahre Nährstoffbomben und bieten zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die der tägliche Verzehr von fünf Paranüssen mit sich bringen kann:
Körperliche Vorteile
- Reich an Selen: Paranüsse sind eine der besten natürlichen Quellen für Selen, ein essentielles Spurenelement, das die Schilddrüsenfunktion unterstützt und antioxidative Eigenschaften besitzt. Erhöhung des Testosteronspiegel.
- Herzgesundheit: Die enthaltenen gesunden Fette, insbesondere die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
- Entzündungshemmend: Paranüsse enthalten bioaktive Verbindungen wie Phenole und Flavonoide, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Geistige Vorteile
- Gedächtnis und Gehirnfunktion: Die Nährstoffe in Paranüssen, wie Magnesium und Kupfer, unterstützen die Gehirnfunktion und können die Gedächtnisleistung verbessern.
- Stimmungsregulierung: Selen spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und kann helfen, das Risiko von Depressionen zu verringern.
Seelische Vorteile
- Allgemeines Wohlbefinden: Der regelmäßige Verzehr von Paranüssen kann das allgemeine Wohlbefinden steigern, indem er den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und das Immunsystem stärkt.
- Stressabbau: Die Kombination aus Magnesium und gesunden Fetten kann helfen, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen.
Nahrungsergänzung vor dem Schlaf
Magnesium Komplex 11 Ultra
Der Magnesium Komplex 11 Ultra ist bekannt für seine vielfältigen positiven Auswirkungen auf den Körper. Durch die Kombination von elf verschiedenen Magnesiumformen soll er eine besonders umfassende Versorgung gewährleisten. Hier sind einige der potenziellen Wirkungen:
Für den Körper:
- Energiehaushalt: Magnesium ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und trägt zur Energiegewinnung bei. Es kann Müdigkeit reduzieren und die Leistungsfähigkeit steigern.
- Muskeln und Nerven: Magnesium ist wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen und die Muskelkontraktion. Es kann Muskelkrämpfe lindern und zur Entspannung beitragen.
- Knochen und Zähne: Magnesium unterstützt den Knochenaufbau und trägt zur Erhaltung gesunder Zähne bei.
- Herz-Kreislauf-System: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und unterstützt eine gesunde Herzfunktion.
- Immunsystem: Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann das Immunsystem stärken und vor Infektionen schützen.
Für den Geist:
- Nervensystem: Magnesium ist essentiell für ein gut funktionierendes Nervensystem. Es kann zur Beruhigung beitragen und bei Stresssituationen helfen.
- Psychische Gesundheit: Magnesiummangel wird mit verschiedenen psychischen Beschwerden wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Versorgung kann hier Abhilfe schaffen.
- Konzentration und Gedächtnis: Magnesium unterstützt die kognitiven Funktionen und kann die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
Für die Seele:
- Schlafqualität: Ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen. Eine ausreichende Versorgung kann die Schlafqualität verbessern und für einen erholsamen Schlaf sorgen.
- Entspannung: Magnesium trägt zur Muskelentspannung bei und kann so zu einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit führen.
Bio Ashwagandha KSM-66 Royal
Ein Kraftpaket für Körper, Geist und Seele. Bio Ashwagandha KSM-66 Royal ist ein hochwirksames Adaptogen, das in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist. Es wird aus der Wurzel der Schlafbeere gewonnen und ist bekannt für seine vielfältigen positiven Eigenschaften.
Für den Körper:
- Stressreduktion: Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen, das hilft, den Körper an Stress anzupassen. Es kann die Cortisol-Ausschüttung reduzieren und so zu einer besseren Stressbewältigung beitragen.
- Energieboost: Trotz seiner entspannenden Wirkung kann Ashwagandha auch die Energie steigern. Es unterstützt die Nebennierenfunktion und kann Müdigkeit reduzieren.
- Immunsystem: Ashwagandha stärkt das Immunsystem und kann helfen, Infektionen abzuwehren.
- Muskelaufbau: Es wird angenommen, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöhen kann, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und einer erhöhten Kraft beitragen kann.
- Entzündungshemmung: Ashwagandha besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die bei verschiedenen Erkrankungen von Vorteil sein können.
Für den Geist:
- Angstlösung: Ashwagandha kann Angstzustände reduzieren und für ein Gefühl von Ruhe sorgen.
- Verbesserte Stimmung: Es kann die Stimmung aufhellen und depressive Symptome lindern.
- Bessere Konzentration: Ashwagandha kann die Konzentration verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
- Schlafqualität: Es kann die Schlafqualität verbessern und für einen erholsamen Schlaf sorgen.
Für die Seele:
- Spirituelles Wachstum: Einige Menschen berichten von einem gesteigerten Gefühl der Spiritualität und Verbindung zu sich selbst.
- Emotionale Balance: Ashwagandha kann helfen, emotionale Schwankungen auszugleichen und für mehr innere Ruhe zu sorgen.
5 HTP 200
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine Aminosäure, die im Körper in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der für eine gute Stimmung, einen gesunden Schlaf und eine ausgeglichene emotionale Verfassung sorgt. 5-HTP wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um diese positiven Effekte zu verstärken.
Mögliche Wirkungen von 5-HTP 200:
Für den Körper:
- Schlafregulation: 5-HTP kann die Schlafqualität verbessern, indem es den Einschlafprozess erleichtert und für einen tieferen Schlaf sorgt.
- Appetitregulation: Es kann helfen, den Appetit zu reduzieren und Heißhungerattacken zu unterdrücken, was bei Gewichtsmanagement hilfreich sein kann.
- Schmerzreduktion: Einige Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP bei der Linderung von Schmerzen, insbesondere bei chronischen Schmerzen, helfen kann.
Für den Geist:
- Stimmungssteigerung: Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels kann 5-HTP die Stimmung verbessern und Symptome von Depressionen lindern.
- Angstlösung: Es kann auch bei der Behandlung von Angststörungen hilfreich sein, indem es ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördert.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen: Einige Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration verbessern kann.
Für die Seele:
- Stressreduktion: Es kann helfen, Stress abzubauen und für ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu sorgen.
- Emotionale Stabilität: 5-HTP kann dazu beitragen, emotionale Schwankungen zu reduzieren und für eine größere emotionale Stabilität zu sorgen.
Bevor ich ins Bett gehe, lese ich gerne ein Ratgeberbuch. Es hilft mir, zu entspannen und den Tag ruhig ausklingen zu lassen.
Abendmeditation und Mantras
Vor dem Schlafengehen nehme ich mir Zeit für eine Abendmeditation und rezitiere meine täglichen Mantras. Dies hilft mir, den Tag positiv abzuschließen und mich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Heute praktiziere ich die Atem-Meditation. Ich setze mich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere mich auf meinen Atem. Diese Übung hilft mir, den Geist zu beruhigen und den Tag entspannt abzuschließen.
Tagesrückblick und Erfolgsjournal
Zum Abschluss des Tages reflektiere ich über die Ereignisse des Tages und zeichne meine Gedanken und Erfolge in meinem Erfolgsjournal auf. Dies hilft mir, meine Fortschritte zu verfolgen und dankbar für die kleinen und großen Erfolge zu sein.